Абрикосовая диета

0
593
Абрикосовая диета

Сладкое и яркое меню абрикосовой диеты – хороший помощник в деле похудения.

За 2–5 дней на фруктовом питании можно сбросить до 4-х килограммов лишнего веса благодаря низкой калорийности и высокому содержанию калия в продукте.

Абрикосы: польза и вред

Как и любые другие оранжевые фрукты, абрикосы содержат много провитамина А – каротина. Ретинол (сам витамин А), в который превращается каротин в организме человека, не только помогает сохранить хорошее зрение, но также участвует в производстве иммунных клеток, поддерживает нормальный гормональный фон, регулирует работу щитовидной железы и улучшает состояние кожи.

Немало содержится в солнечных фруктах и витамина С – лучшего помощника при сниженном иммунитете и нарушении свёртываемости крови.

Оранжевые фрукты являются богатым источником железа, калия и магния. Правильный баланс этих веществ важен для кроветворения и здоровья сердечной мышцы. Кроме этого, калий интенсивно выводит жидкость и убирает отёчность – недаром за один разгрузочный день на кураге можно потерять до 2-х килограммов. Изобилие пищевых волокон (клетчатки) – ещё один плюс фруктового питания, так как в результате нормализуется работа ЖКТ и организм избавляется от остатков непереваренной пищи в нижних отделах кишечника.

Несмотря на немалое содержание глюкозы, калорийность абрикосов невысока – примерно 44 ккал, почти как у арбуза. Разница лишь в том, что солнечными фруктами очень сложно объесться. gooddiet.info Однако из-за сахаристости основного продукта абрикосовая диета категорически запрещена диабетикам. Нежелателен фруктовый метод также для людей с нарушениями функций щитовидной железы, гастритом с повышенной кислотностью желудка и гепатитом.

При беременности нарушается конвертация бета-каротина в витамин А, поэтому исключать из рациона источники основного витамина (яйца, печень и др.) чревато патологиями плода.

Ещё один минус монодиет на фруктах – возможное несварение желудка и метеоризм при употреблении их натощак. Чтобы нивелировать этот недостаток, можно с утра выпивать стакан кисломолочного продукта, а продолжать день только абрикосами.Абрикосовая диета меню

3-дневная абрикосовая диета

Основное блюдо рациона – сушёные абрикосы в таком же пюре. Правила метода не запрещают есть другие полезные продукты параллельно со сладким фруктовым супом. Главное, чтобы они были низкокалорийные и употреблялись в меру. Например, это могут быть перекусы из сырых овощей, чашка обезжиренного кефира или зерновой хлебец.

Рецепт фруктового супа:

  • 0,5 кг свежих плодов;
  • 0,3 кг кураги.

Из свежих фруктов нужно выжать сок (можно перемолоть их в блендере и слить жидкость сквозь сито), а курагу мелко порезать или измельчить в кухонном комбайне. Смешав обе массы, вы получите суточную норму абрикосового питания, которую нужно разделить на 5–6 порций.

Важные нюансы:

  • Необходимо употреблять много жидкости, так как содержащийся в плодах калий интенсивно выводит воду из организма. Предпочтительны травяные чаи и минеральная/чистая вода. Пить лучше за 30 минут до или как минимум через 60 минут после еды.
  • Для диеты не стоит брать покупной сок. Промышленная технология приготовления сильно снижает полезность продукта.

Более простой вариант монодиеты – на фруктах и компотах. Он больше подходит тем, кто совмещает диеты с рабочим процессом, однако является менее полезным. Придерживаться его тоже необходимо в течение трёх дней. Суточный рацион состоит из таких компонентов:

  • 1 кг свежих абрикосов;
  • 2–3 л несладкого компота (вода плюс стакан сушёных плодов).

Всё это нужно разделить на 5–7 приёмов. Частое питание и обилие жидкости даёт возможность «обмануть» желудок и не чувствовать сильного голода.

В среднем за каждый из 3-х дней теряется по килограмму веса – в основном это лишняя жидкость и шлаки, однако за счёт малой калорийности дневного рациона организму приходится сжигать накопленный жир, чтобы скомпенсировать энергопотребление.

7-дневная абрикосово-молочная диета

Судя по отзывам, абрикосовая диета может показаться слишком жёсткой и однообразной. Молочно-абрикосовый метод более щадящий, длительный и разнообразный. Это однозначные плюсы, т. к. резко снижается вероятность срыва с диеты и набора веса сразу после её окончания. Меню выглядит так:

Завтрак: 6–7 абрикосов, полчашки маложирного творога (0–5% жирности).

Ленч: до чашки натурального йогурта без сахара и ароматизаторов, но с чайной ложкой отрубей. Курага (2–3 шт.). Если йогурт кажется слишком кислым, то можно добавить половину чайной ложки фруктозы.

Обед: овощной микс с зеленью, заправленный оливковым маслом и лимонным соком (без соли). 7 абрикосов.

Полдник: абрикосово-молочный коктейль. Для его приготовления нужно перемолоть мякоть 10 спелых абрикосов, а затем взбить получившееся фруктовое пюре с чашкой кефира или ряженки.

Ужин: 200 г 1%-го творога, смешанного с пюре из мякоти 2–4 плодов.

Необязательно придерживаться заданного меню. Можно разнообразить рацион другими полезными продуктами – лёгкими овощными супами, кабачками, брокколи и цветной капустой на пару, небольшим количеством нежирной телятины.

Разгрузочный день на абрикосах

Если по утрам лицо в зеркале пугает отёчностью, а цифра на весах на несколько килограммов больше, чем хотелось бы, не спешите бежать к нефрологу и эндокринологу. Может быть, дело просто в избыточном употреблении солёных продуктов и недостатке калия. Справиться с задержкой жидкости поможет разгрузочный день на кураге или абрикосах.

Для этого нужно взять 1–1,5 килограмма свежих плодов (или 700 г свежих и 200–300 г кураги). Суточная порция делится на 6–7 порций, промежуток между приёмами пищи должен составлять 1,5–2 часа. За полчаса до еды нужно пить стакан компота из сушёных фруктов, свежего сок, травяного чая или воду. В течение часа после еды пить нежелательно.

Таким образом, абрикосовая диета используется не только для похудения, но и для мягкой очистки организма. Разгрузочные дни и диеты на кураге незаменимы после застолий благодаря содержанию калия и витамина С.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ