Диета 10 продуктов

0
629
Диета 10 продуктов

Название диеты – «10 продуктов» – говорит само за себя.

В основном рацион состоит из белковой и овощной пищи. Несмотря на кажущуюся скудность меню, на практике оно оказывается вкусным и достаточно разнообразным, чтобы не наскучить за 7–10 дней диеты.

Суть методики

Правила системы незамысловаты:

  • На весь диетный период необходимо исключить алкоголь и кондитерские изделия;
  • Масса суточной порции еды должна составлять не более 1,5 килограммов;
  • Воду и несладкие напитки (кроме кофеиносодержащих) можно пить в неограниченном количестве;
  • Ежедневно необходимо выполнять 2 подхода лёгкой разминки и больше ходить пешком. С помощь активного движения удастся не только похудеть, но и подтянуть мышцы;
  • Наконец, меню каждого дня диеты должно включать все 10 рекомендуемых продуктов.

Рекомендуемые продукты:

  • Яблоки (сорта Симиренко, Фуджи, Грэнни Смит);
  • Паслёновые (помидоры и баклажаны);
  • Капуста (предпочтительны белокочанная и цветная);
  • Грибы;
  • Цуккини;
  • Огурцы;
  • Кефир;
  • Яйца (сырые перепелиные или термообработанные куриные);
  • Филе птицы без кожи.

В отзывах на диету отмечают, что 10 продуктов основного рациона без пряностей и дополнений создают небогатую палитру вкусов. gooddiet.info Авторы метода учли этот недостаток, предлагая дополнительный список ингредиентов (с указанием разрешённого количества в сутки).

  • Луковица;
  • Зелень (петрушка, укроп, кинза);
  • Лимон;
  • Несколько долек чеснока;
  • 1 ч. л. мёда в первой половине дня;
  • 3 ч. л. оливкового масла;
  • Ломтик (30–40 г) чёрного хлеба.
  • Оптимальный срок соблюдения правил метода – 7 дней. Благодаря избытку овощей в питании очищается кишечник и безвозвратно теряется 1,5–2 килограмма веса.
  • Чтобы улучшить результат, иногда длительность диеты «10 продуктов» увеличивают до 10 дней. Однако это не всегда целесообразно, т. к. острый недостаток углеводов может спровоцировать организм запасать питательные вещества.Диета 10 продуктов меню

Примерное меню диеты «10 продуктов»

Завтраки:

  • Яблоко, порция салата из запечённых грибов, огурцов и капусты, зелёный чай.
  • Фрукт, яйца пашот с ломтиками томатов, кофе.
  • Омлет с половиной луковицы и помидорами. Отвар шиповника.
  • Яичная запеканка с цветной капустой, салат из помидоров, огурцов и зелени, заправленный маслом и лимоном. Любой несладкий напиток.
  • Бутерброд из двух тонких тостов «Бородинского» с начинкой из 2 сырых перепелиных яиц, помидора, мелко нарубленной четверти куриной грудки и зелени. Чай.
  • Салат из тёртых яблок и капусты, ломтик хлеба, смазанный мёдом.
  • Гоголь-моголь из 5 перепелиных яиц и ложечки мёда, летний овощной микс.
  • Омлет с луком, мясом и грибами. Чашка кофе.
  • Хлеб с кефиром и яйцом всмятку.
  • Печёные яблоки и капустный салат.

Обеды:

  • Овощное рагу (помидоры, баклажаны, лук) с половиной грудки птицы.
  • Тушёные кабачки, обильно посыпанные рубленой петрушкой, и 2 томата.
  • Окрошка без картофеля (кефир, огурцы, яйца, укроп).
  • Запечённое филе с грибами, 2 огурца.
  • Мясной салат (кур.филе, яйца, помидоры черри) в лодочке из кабачка.
  • Печёная цветная капуста с ломтиком курицы, несколько веточек зелени.
  • Тушёная капуста с миксом из помидоров, огурцов и зелёного базилика.
  • Яблоко, коктейль из кефира, огурцов и зелени с тостом «Бородинского» – вариант для лёгкого, очистительного дня.
  • Шашлычки из курицы с кольцами лука, томаты, капустный салат.
  • Суп-пюре из цветной капусты и кабачков с зеленью. Огурец или помидор.

Ужины:

  • Порция фруктового пюре.
  • Зелёный коктейль из кефира, огурца и петрушки, тост.
  • Цуккини, тушёные с томатами и луком.
  • Запеканка с кабачками и цветной капустой.
  • Грибной омлет, летний салат и отвар из трав.
  • Овощи на гриле, сбрызнутые соком лимона и маслом.
  • Отварное филе с соусом из лимона, печёные яблоки.
  • Капустный салат с огурцами, фруктовый коктейль (кефир + яблоко, взбитые в блендере).
  • Зелёный чай и печёные яблоки.
  • Сендвич из 2-х очень тонких тостов с начинкой из яблочного пюре. Кофе.

В отзывах похудевших на диете «10 продуктов» немало полезных советов для новичков. Например, планировать дневное меню заранее: сообразить что-то безуглеводное на голодный желудок уже сложно, не говоря уже о сочетании всего 10 продуктов.

Очень экономит время и нервы привычка готовить завтрак с вечера, если приготовление запланированного блюда занимает более 15 минут.Диета 10 продуктов отзывы

Плюсы и минусы метода

Среди преимуществ – эффективность. Неделя на диете «10 продуктов» позволяет сбросить до 2–3 кг. При этом потеря веса более постепенна, чем при соблюдении монодиет, и спорт поможет коже подтянуться вслед за постройневшей фигурой. Клетчатка и кефир очистят нижние отделы кишечника от пищевого «мусора», а белковая пища не даст голоду испытывать волю худеющих.

С другой стороны, практически полное исключение углеводов из питания, а также дефицит полезных жиров может сказаться на здоровье и работоспособности. Для десятидневной диеты рацион достаточно неполноценен, а для занятий спортом – малокалориен.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ