Диета Бикини

0
608
Диета Бикини

Диета «Бикини» – экспресс-средство для быстрого приведения фигуры в порядок.

Метод пригодится в любое время года: перед летними отпусками, поездками в бархатный сезон и праздниками, когда через несколько дней нужно выглядеть сногсшибательно. Правила её просты, а результат – выше всяких похвал.

Основные принципы диеты

В бикини-методе есть три кита:

  • Частое питание.
  • Лимит калорий.
  • Запрет на лёгкие углеводы (в том числе и фрукты).

Частые приёмы пищи (3 основных и малокалорийные перекусы) позволяют не испытывать сильного голода даже при отсутствии сытных сложных углеводов в питании. Кроме этого, такая тактика помогает приструнить аппетит и легче перенести запрет на лакомства. Отсутствие сладостей в меню стабилизирует глюкозу крови и предохраняет от резких перепадов сытости и голода.

Но самый важный «кит» – это ограничение калорий. gooddiet.info Рацион диеты составлен так, чтобы боле или менее удовлетворять потребность в микроэлементах, но при этом не пересекать «черту» в 1000 ккал. Чтобы быть уверенным в полноценности питания, стоит принимать витаминные добавки в капсулах, каплях или таблетках.

Диетные правила

В течение недели на диете бикини следует соблюдать несколько правил:

  • Ежедневно пить не менее 7–8 чашек жидкости (чистой, талой или минеральной воды, отваров, несладких компотов, чая, безкофеинового кофе);
  • Исключить из рациона молочную продукцию. Разрешаются только домашние йогурты или покупные, но с малым сроком хранения. Живые бактерии помогут сохранить микрофлору кишечника.
  • Категорически запрещаются любые продукты, содержащие алкоголь, транс-жиры и белый сахар, а также фрукты и полуфабрикаты. В виде исключения можно выпить не более бокала сухого вина.
  • Нужно следить, чтобы источники жиров и углеводов были включены в разные приёмы пищи. Разделение продуктов ускоряет процесс похудения.
  • Увеличение диетного срока возможно, но максимум до двух недель. По истечении этого времени следует продолжать придерживаться раздельного питания.

Меню диеты бикини

Диета длится 7 дней. Для каждого из них есть чёткое меню, которого необходимо придерживаться. Вариации возможны, если есть аллергия или пищевая непереносимость ингредиентов.

1-й день

Завтрак: весенний омлет (из 2-х белков), тонкий ржаной тост и кофе без кофеина, молока и сахара.

Обед: салат из овощного микса по предпочтениям (исключаются только помидоры), кусочек индюшиного филе на пару (или запечённого). Травяной отвар, чай или мятный напиток со льдом.

Ужин: овощное рагу без масла, несладкий компот.

Чтобы не испытывать чувство голода, можно в течение дня 3–4 раза выпить по чашке обезжиренного йогурта.

2-й день

Завтрак: тост без масла, стакан несладкого сока и чай.

Обед: салат с рукколой, помидорами и тунцом (соотношение овощей к рыбе – 1:1, общий размер порции отмеряется чашкой). Любой из разрешённых напитков.

Ужин: чашка бульона с куриной грудки, кусочек (ок. 100 г) самого отварного мяса, паровой стебель сельдерея, напиток.

3-й день

Завтрак: зерновой тост, покрытый дольками свежих помидоров. Кофе без кофеина и сахара.

Обед: пара тостов, салат из овощей и курицы (половина порции отварной грудки и половина – любых овощей). Для салата лучше всего подойдут разные виды капусты, горошек, огурцы и зелень. Напиток.

Ужин: сезонное рагу в пароварке, отвар из шиповника.

4-й день

Завтрак: белок отварного яйца, тост с несладким чаем.

Обед: салат из чашки овощного микса, мятный напиток со льдом и лимоном.

Ужин: два кусочка запечённой трески или минтая, порция паровых кабачков. Тёплый чай. К чаю можно взять пару тостов или зерновых хлебцов.

5-й день

Завтрак: сухой тост, чашка разбавленного свежего сока чёрной смородины, напиток.

Обед: салат с грибами, овощами и морепродуктами (на одну чашку смеси печёных грибов, порванных листьев салата и помидоров берётся половина чашки отварных креветок без панциря). Чай.

Ужин: паровое рагу без заправок. Для вкуса можно добавить немного лимонного сока. Несладкий компот или отвар.

6-й день

Завтрак: разрешено съесть порцию клубники или половину порции ломтиков дыни, а также чай (кофе) и ржаной тост.

Обед: индюшиное филе на пару, порция салата из томатов с одним сухим тостом. Разрешённый напиток.

Ужин: кусочек белой рыбы, половина помидора или три ложки зелёного горошка. Чай с мятой или шиповником.

7-й день

Завтрак: сэндвич из пары тостов с начинкой из свежего помидора. Горячий напиток.

Обед: рыбно-овощной салат с яйцом (белок отварного яйца, 60 г тунца в собственном соку, полчашки гороха в стручках). Лимонно-мятный или базиликовый напиток со льдом.

Ужин: чашка рагу из паровых овощей (например, цветной капусты или брокколи) с курицей. Чай и к нему – пара тостов.Диета Бикини отзывы

Плюсы и минусы метода

У каждого способа похудения есть свои достоинства: какой-то обещает быстрый результат, а какой-то отличается основательностью подхода. Бикини-диета однозначно относится к первой категории.

К достоинствам метода относятся:

  • Разнообразие меню. В отличие от монодиет, которые ставят примерно такие же рамки калорийности рациона, диета «Бикини» не заставляет скучать и давиться одним-двумя продуктами, что сказывается на настроении худеющего.
  • Основательный ужин. Во многих методах ужин либо исключается, либо планируется на раннее время, либо включает только чай или кефир. Создатели этой системы питания, очевидно, не понаслышке знают, как сложно засыпать с пустым желудком и удерживать себя от ночных походов к холодильнику. Плотный ужин, состоящий из белка и овощей, позволит спокойно закончить позднюю работу и заснуть.
  • Большое количество пищевых волокон. Немалую часть рациона составляют овощи – в основном, потому, что они занимают объём желудка и при этом малокалорийны. Дополнительный бонус – очищение кишечника и нормализация его работы в результате восполнения нормы клетчатки.
  • Значительный результат. Неделя на бикини-диете обещает отвес в 2–3 кг и заметные изменения в силуэте.

Описанный метод относится к строгим диетам, поэтому у него есть свои недостатки:

  • Необходимость принимать поливитамины.
  • Жёсткие ограничения в сладостях. Отзывы о диете бикини в целом положительны, однако пользователи указывают на сложность соблюдения правила о лакомствах. Даже в течение одной недели удержать себя от привычных перекусов конфетами и печеньем может быть сложно. Чтобы запреты ощущались мягче, стоит раньше начать диету и вводить ограничения постепенно.
  • Недостаток сложных углеводов. Каши, которые содержат «медленные» углеводы, слишком калорийны, чтобы уложиться в 1000 ккал при разнообразии рациона. Однако именно они дают большую часть энергии. Поэтому заниматься физнагрузками в период соблюдения не стоит.
  • Низкая калорийность завтрака. Авторы метода сделали основной акцент на сытный ужин, однако забыли о завтраке, который должен составлять как минимум треть дневной нормы энергии.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ