Диета для красивой кожи

0
915
Диета для красивой кожи

Диета для красивой кожи, как следует из названия, направлена не на похудение, хотя потерять 1–3 килограмма за пару недель соблюдения правил можно легко и непринуждённо.

В её основе лежит твёрдое убеждение, что красота начинается не с худобы, а со здоровья и полноценного питания.

Практически любому худеющему со стажем приходилось хотя бы раз сидеть на жёстких белковых диетах – в этом случае кожа принимает на себя выделительную функцию почек и может быстро стать проблемной и воспалённой. gooddiet.info Однако и вне жёстких ограничений кожный покров бывает весьма капризным «пациентом».

Как похудеть, не теряя красоты? В первую очередь, нужно выяснить, чего не хватает самому большому по площади органу тела.

Дефицит и дефекты

Недостаток определённых веществ провоцирует те или иные проблемы с кожей – воспаления, сухость, излишнее выделение сала, грубость и шелушение. Иногда бывает достаточно просто увеличить их долю в рационе.

Воспаления и прыщи

Воспаления на лице – явный признак дефицита селена и цинка. Восполнить пробелы в питании помогут молочные продукты, орехи, речная рыба, проросшая пшеница, бобы, желтки и субпродукты.

Лопнувшие капилляры

Алые пятнышки на лице – неприятное явление. Повышенная хрупкость сосудов может свидетельствовать о недостатке аскорбиновой кислоты. О необходимости обратить внимание на цитрусовые, капусту и шиповник скажут также легко появляющиеся синяки и слабый иммунитет.

Нездоровый цвет лица

Сероватое или бледное «зеркало души» может говорить не только о недосыпе, но и о низком гемоглобине. При недостаточном потреблении железа кровь захватывает меньше кислорода, а лицо теряет здоровый оттенок.

Повысить гемоглобин поможет гречка, печень любых животных, гранаты, хурма, яблоки и курага. К слову, последняя содержит много калия, который резко уменьшает отёки.

Избыточное выделение сала

В повышенной жирности покрова виноват не дефицит, а избыток насыщенных и транс-жиров в питании.

Таким образом, первое требование диеты для чистой и красивой кожи – исключить из рациона кондитерский жир, фастфуд, полуфабрикаты и ограничить употребление сливочного масла и животных жиров. Заодно стоит снизить и потребление сахара и сладких напитков.

Шелушение

Причина проблемы – нарушение микроциркуляции крови. А виной всему – дефицит витаминов группы В, которые содержатся в яйцах, зелёных овощах и крупах.

Также существуют специальные комплексы на основе пивных дрожжей: они помогают при шелушении, угрях и прыщах.

Сухость

Обычно эта проблема сопровождается ещё и ломкостью, выпадением волос. Причиной может быть дефицит сразу нескольких веществ: полиненасыщенных жирных кислот омега и ретинола (витамина А).

Овощи алого и оранжевого цветов, льняные семечки, авокадо, жирная рыба и рыбий жир быстро приведут кожу в порядок.

Второе требование диеты для красивой кожи – увеличить долю овощей всех цветов, особенно зелёного, оранжевого и красного. Употребление овощной и зерновой клетчатки помогает очистить кишечник, от которого также зависит здоровье и сияние кожного покрова.

Третье и последнее требование – пить не менее 9 стаканов воды. Ведь именно вода помогает почкам вывести продукты распада белков, препятствуя воспалениям, а также насыщает клетки влагой.

Пигментация

За «пятнистость» лица и тела отвечает вещество меланин. Задавшись целью восполнить дефицит других веществ и витаминов, можно забыть о недостатке меланина, ведь его выработке способствуют печень (источник ретинола), авокадо и рыба (омега-кислоты), бобовые (селён и цинк), соя и орехи.

Меню диеты для красивой кожи

Суточный рацион рассчитан на четыре приёма. В течение 2–6 недель можно комбинировать любые варианты завтраков, обедов, полдников и ужинов, а также добавлять свои, обогащая их источниками необходимых микроэлементов.

Завтрак:

  • Овсяные хлопья с яблоками и апельсиновым фрешем с мякотью. Зелёный чай.
  • Творог с курагой и черносливом. Шиповниковый отвар.
  • Омлет с зелёным луком, петрушкой и помидорами. Зерновой хлебец. Чай.

Обед:

  • Бурый рис, капустно-морковный салат с оливковым маслом. Напиток.
  • Индюшиное филе и зелёный горошек на пару.
  • Лёгкий грибной суп, печёная фасоль или чечевица.

Полдник:

  • Хурма и кислый сок.
  • Йогурт с орехами и сухофруктами.
  • Зерновой хлебец, ломтик сыра и кефир.

Ужин:

  • Треска с овощами, запечённая в фольге.
  • Салат из авокадо или морепродуктов.
  • Гречка с овощами и кефиром.

Последний вариант хорошо подходит для разгрузочного дня, так как является одновременно сытным, полноценным и не слишком калорийным.

Тем, кто хочет сохранить здоровый цвет лица и приобрести соблазнительные формы, нужно раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни – лучше всего подойдут яблочно-кефирные, гречнево-кефирные и овощные.Диета для красивой кожи отзывы

Достоинства и недостатки метода

Конечно в деле сохранения красоты и гладкости кожного покрова диета не имеет равных. Однако в сравнении с другими методами по другим критериям имеет свои плюсы и минусы.

Преимущества системы питания:

  • Полноценность. В описанном рационе в достаточном количестве присутствуют белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
  • Возможность использования в качестве постоянного рациона. В силу полноценности и разнообразия меню, а также отсутствия жёстких правил описанный метод может стать постоянной системой питания.
  • Полное сохранение активности. Компоненты меню дают достаточно энергии и сил как для физической, так и для интеллектуальной деятельности.
  • Результат. Цель метода – обеспечить здоровье и сияние кожи. Уже через три дня соблюдения правил воспаления уменьшатся, а лицо приобретёт здоровый оттенок. Однако это не повод бросать правильное питание – метод рассчитан, по крайней мере, на 2 недели.

Недостатки метода:

  • Медленная потеря веса. Использовать этот метод для быстрого похудения бессмысленно – потери могут составить максимум 2–3 килограмма за 3–4 недели.
  • Ограничение в сладком. Срок соблюдения достаточно длинный (2–6 недель) и в течение этого времени удерживаться от лакомств будет нелегко.

Отзывы на диету для красивой кожи положительны – придерживаться её несложно, а эффект радует куда больше уменьшения цифры на весах. Врачи рекомендуют эту диету для нормализации метаболизма, гормонального фона и общего состояния здоровья.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ