Диета для лица от прыщей

0
1011
Диета для лица от прыщей

Диета – часть комплекса для очищения лица от прыщей, который включает в себя лечение первопричины, косметический уход и непосредственно сами правила питания.

Роль питания в очищении кожного покрова от воспалений, угрей и др. эстетических проблем сложно переоценить, ведь лицо является отражением состояния организма – в частности, органов пищеварения и гормональной системы.

Что может спровоцировать появление прыщей?

Самая частая причина появления воспалений – акне. Из-за влияния многих факторов снижается бактерицидный эффект кожного сала, в результате чего вредоносные микроорганизмы получают возможность размножаться. Основную роль в процессе играет бактерия Propionibacterium acnes, продукты жизнедеятельности которой и провоцируют многочисленные воспаления.

При чём же здесь диета для кожи лица и как она помогает против прыщей? Жареные и жирные продукты, особенно богатые транс-жирами (фастфуд, кондитерский жир) провоцируют выделение кожного сала. gooddiet.info В результате бактерии акне размножаются и распространяются быстрее. Подобный эффект может быть следствием гормонального дисбаланса (обострения часто заметны у подростков в период полового созревания и у беременных женщин).

Диета для очищения кожи лица в данном случае – не панацея от прыщей, а лишь важная часть комплексного лечения. В первую очередь, с проблемой следует обратиться к дерматологу, который назначит курс специальных препаратов.

Ещё одна причина частых воспалений – дисбактериоз. Неконтролируемое размножение вредной микрофлоры в результате дефицита полезных бактерий в кишечнике и отравление продуктами их жизнедеятельности всего организма в первую очередь отражается на коже лица. Неправильное питание, приём антибиотиков без сопутствующего пробиотического курса – самые частые причины дисбактериоза.

Появление высыпаний – неприятный эффект, но это заставляет сразу бороться с проблемой, вне зависимости от степени беспокойства за здоровье, а не эстетику. Восстановить микрофлору проще всего с помощью препаратов — пробиотиков, однако рекомендуется употреблять и кисломолочные напитки.

Причиной воспалений на лице может стать и загрязнённость нижних отделов кишечника остатками непереваренной пищи. Истоки проблемы – всё в том же неправильном питании. Недостаток в рационе пищевых волокон, которые транзитом проходят по желудочно-кишечному тракту, вычищая остатки пищи, чреват накоплением отходов. Забиваясь, кишечник начинает работать хуже и уже не может столь же эффективно выводить токсины. Результат – постепенное отравление организма и проблемная кожа.

Частое употребление сахара и кондитерских изделий тоже чревато кожными воспалениями – об этом знает каждый сладкоежка. Это также связано с нарушениями работы кишечника и повышенной секрецией кожного сала.Диета для лица от прыщей меню

«Друзья» и «враги» диеты для очищения кожи лица

Продукты, рекомендованные во время диеты:

  • Отруби, крупы (коричневый рис, перловка, гречка, овсяные хлопья), макароны из цельнозернового сырья;
  • Зелёные овощи (шпинат, спаржевая фасоль, сельдерей, незрелый горошек, брюссельская капуста);
  • Телятина и говяжьи субпродукты (печень, почки, сердце);
  • Йогурт, кефир, творог, закваска;
  • Морковь, курага, черноплодная рябина, шиповник, щавель, абрикосы, рыбий жир;
  • Бобовые;
  • Яйца куриные и перепелиные;
  • Орехи;
  • Растительные масла (оливковое, льняное);
  • Зелёный чай.

Следует ограничить:

  • Соль и специи;
  • Насыщенные жиры (сливочное масло, сметана, жирное молоко, сливки).

Продукты, запрещённые во время соблюдения:

  • Газированная вода с красителями;
  • Шоколад и другие сладости (в день можно не более 2–3 квадратиков чёрного шоколада);
  • Жареные и острые блюда;
  • Копчёности;
  • Алкоголь (на время диеты следует отказаться или хотя бы уменьшить потребление никотина).

Немного настойчивости – и результаты не заставят себя ждать!

Меню диеты для очищения лица

В идеале т. н. «диеты для лица» следует придерживаться не строго до избавления от прыщей, а на постоянной основе. Время от времени может захотеться съесть или выпить чего-то вредного. И здесь понадобится чувство меры: во время диеты отступления строго запрещены, а после разрешены, но понемногу. Важно, чтобы «понемногу» не превратилось в новый повод для ограничений.

Полезный совет из отзывов: не отправляйтесь за продуктами с пустым желудком – это ударит не только по кошельку, но и по перспективе очистить кожу. Заходя в магазин за перекусом, разрешайте себе только питьевой йогурт – со временем это войдёт в привычку.

Примерное меню на неделю

Завтраки:

  1. Яблоко. Бутерброды из отрубного хлеба с сыром, зелёный чай.
  2. Порция (250 г) овсянки на молоке с 2 ложками мёда или фруктозы и клубникой (яблоками).
  3. Паровой омлет из 3-х яиц с помидорами и спаржей. Несладкий чай.
  4. Фруктовый салат, ржано-пшеничные тосты с брынзой.
  5. Гречка на молоке, пару ломтиков сыра и едва подслащённый напиток.
  6. Омлет с диетическими сосисками, фасолью в томате и помидорами.
  7. Яйца «Бенедикт» со стаканом йогурта.

Обеды:

  1. Овощной суп на нежирном курином бульоне, два тоста и половина порции бурого риса (125 г).
  2. Куриное филе в овощах, фруктовый салат.
  3. Порция картофельного пюре с брокколи, тушёной с 2 ложками сметаны.
  4. Уха и несколько сухих тостов.
  5. Рыбные котлеты с порцией риса. Салат из шпината и редиски (или овощей по сезону).
  6. Зелёный борщ (из щавеля) с яйцом и сухими гренками.
  7. Тыквенно-картофельное рагу, густо посыпанное зеленью.

Полдники:

  1. В любой из дней – фрукты, горсть кураги/чернослива или несколько орехов. Стакан йогурта/ряженки.

Ужины:

  1. 200 г творога с натуральным йогуртом и зеленью.
  2. Тосты с мягким сыром, чашка отвара шиповника.
  3. Салат из белокочанной капусты, моркови и небольшого количества сельдерея. Пару ломтиков мяса и сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
  4. Порция куриной печени и сердечек, тушёных в нежирной сметане, с гречневой или перловой кашей. Микс зелени (руккола, шпинат, петрушка, листья салата).
  5. Коктейль из кефира, огурца и зелени (укроп, базилик, кинза) с несколькими ржано-пшеничными тостами.
  6. Порция рыбы на пару с овощами, с которыми запекалось блюдо.
  7. Салат из моркови, свёклы, орехов и чеснока. Бутерброды с брынзой.Диета для лица от прыщей отзывы

Полезные рецепты

Диета для кожи лица от прыщей предполагает использование диетических рецептов с малым количеством жира и специй.

Паровая рыба с овощами

Ингредиенты:

  • 0,5 кг белой рыбы (минтая, хека или трески);
  • 2 средних моркови;
  • 2 луковицы;
  • Помидор;
  • Веточки кинзы и петрушки;
  • Лимонный сок и щепотка «Итальянских трав».

Приготовление:

  1. Разрезать рыбу на кусочки по 5–6 см. Смочить их лимонным соком и слегка посыпать специями.
  2. Нарезать лук кольцами, морковь – соломкой, а помидоры – тонкими дольками.
  3. Укрыть рыбу овощами, раскладывая их послойно.
  4. Поставить в пароварку на полчаса.

Готовое блюдо слегка посолить и украсить зеленью.

Куриное филе в овощном «одеяле»

Ингредиенты:

  • 2 баклажана;
  • 0,7 кг филе курицы;
  • 1 сладкий болгарский перец;
  • 2–3 помидора;
  • Большая луковица;
  • Сушёный тимьян и щепотка карри.

Приготовление:

  1. Баклажаны нарезать кольцами или кубиками, залить водой и всыпать столовую ложку соли, чтобы удалить горечь. Оставить на полчаса. Спустя время воду слить, а овощи — промыть.
  2. В разогретую глубокую сковороду влить немного (до 2 ч. л.) рафинированного оливкового масла. Посыпать щепоткой карри и выложить нарезанный лук.
  3. Нарезать морковь кубиками, а томаты – дольками. Филе поделить на небольшие кусочки.
  4. После этого выложить послойно поверх лука морковь, перец, помидоры, курицу, баклажаны и присыпать оставшимися помидорами и морковью. Слои пересыпать щепотками натуральных приправ.
  5. Протушить получившееся блюдо 40–45 минут или поставить в духовку на полчаса.

Подавать с зеленью, стараясь сохранить слоистую структуру.

Диета для кожи лица не только помогает избавиться от прыщей, но и устраняет первопричину, укрепляя здоровье и превентивно устраняя проблему лишнего веса.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ