Диета для любителей поесть

0
740
Диета для любителей поесть

Любая строгая или не очень диета для любителей поесть становится испытанием силы воли.

И многие, увы, его проваливают, ведь у каждого свои слабости: для кого-то это плотный ужин, для кого-то – постоянные перекусы или пробежки к холодильнику по ночам. Тем более, что диетные рационы обычно такие скудные!

Поклонникам вкусных блюд и лёгких путей предлагается самая сытная малокалорийная диета.

Преимущества и недостатки диеты для тех, кто любит есть.

Положительные и отрицательные черты «сытной» диеты – две стороны одной монеты. К примеру, энергетическая ценность её рациона выше, чем при монодиетах, что гарантирует отсутствие учительного голода, но и «отвес» меньше. Справедливости ради следует заметить, что малые потери веса оптимальны для получения стабильного результата

Преимущества диеты

  • Высокая массовая доля сложных углеводов в рационе. При четырёхразовом питании углеводы хорошо купируют голод между приёмами пищи.
  • Свободный выбор продуктов. gooddiet.info К некоторым сладким фруктам, а также сухофруктам – следует относиться с осторожностью – они содержат много сахара, однако в остальном выбор свободный.
  • Незначительные ограничения. По задумке авторов системы питания, на время соблюдения ограничивается только очень высококалорийная пища, преимущественно жиры – картошка фри, торты и т.д. Разрешается даже алкоголь – сухое и полусухое вино, аперитивы и даже пиво.
  • Разрешаются также и специи – вместо масел в салаты даже советуют любые виды уксуса с травами.
  • Суточная норма полезных веществ. В меню можно увидеть крупы, витаминные источники, рыбу, бобовые и ценный источник белка – белое мясо. Это значит, что после окончания срока диеты человек не будет испытывать острого недостатка в полезных веществах, как при экспресс-диетах.
  • Оптимальная потеря веса. Отвес составит 1,5-2 кг за 7 дней.

Недостатки диеты

  • Необходимость считать баланс калорий. Обратная сторона отсутствия жёстких правил и регламентированного списка продуктов – подсчёт энергетической ценности. Диета для любителей поесть допускает 1600 ккал в сутки для джентльменов и 1200 ккал – для дам.
  • Недостаток жирных кислот. Ограничение употребления жиров выгодно для похудения, т.к. жиры высококалорийны. Однако они выполняют не только энергетическую функцию в организме человека, а значит, заменить их полностью сложными углеводами не представляется возможным.

Выход можно предложить такой: всё-таки добавлять в пищу понемногу ненасыщенных жирных кислот вместе с оливковым маслом и дополнительно употреблять рыбий жир в капсулах.Диета для любителей поесть меню

Меню «сытной» диеты

Диета для тех, кто любит поесть, оправдывает своё название разнообразным меню. Весь рацион делится на четыре раза.

Закуской могут стать фрукты (мандарины, апельсин, ягоды и т.д.), фужер вина с крекерами, сухие хлебцы с ломтиком сыра, 100-150 мл аперитива (вермута, хереса, безалкогольных напитков) или 250 мл пива.

Завтрак

  • 2 ст.л. хлопьев, заваренных кипятком, 100-150 мл молока, фрукт (по желанию).
  • 2 ст.л. хлопьев, йогурт.
  • Небольшая порция гороха и тост из грубого хлеба.
  • Пара фрикаделек из рыбного фарша на гриле, свежий помидор, хлеб.

Обед

  • Хрустящая булка или сандвич с одним из вариантов начинки: 20-30 граммов сыра + немного маринованных овощей; полбанки тунца в собственном соку + огурец; пара тонких кусочков ветчины + помидор и приправы на выбор.
  • Салат или нарезка овощей, 70-80 граммов креветок, кусочек зернового хлеба, 150-200 граммов клубники.
  • Суп-пюре из некрахмалистых овощей (напр., брокколи), 120 граммов филе белой рыбы, хлеб, смазанный маслом.
  • 1 чизбургер и яблоко.

Последнего варианта стоит избегать, однако он очень удобен, если обеденное время застаёт вас в разъездах. Чизбургер отличается белковостью – 14,5 г. белка при относительно невысокой калорийности в сравнении с другим фастфудом.

Ужин

  • 2 небольших отбивных (общая масса до 125 г.), кусочек свежего или кольцо ананаса в соусе, картофелина, 1 ч.л. масла.
  • 250 г. куриного филе, картофелина, салат.
  • Пара фрикаделек из рыбного фарша, 2-3 крокета (шарика из пюре в панировке), пара ложек фасоли.

Диета для любителей поесть прекрасно подойдёт тем, кто вышел в отпуск или работает дома – она не испортит отдыха и не заставит желать ежеминутно бежать к холодильнику. Небольшой «отвес» станет приятным бонусом к отличному настроению и состоянию здоровья.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ