Диета для обжор

0
1477
Диета для обжор

Диета для обжор – комфортный способ потерять 2–4 кг за короткий срок благодаря сбалансированному сочетанию ингредиентов и снижению объема употребляемых калорий.

Любопытно! Метод появился в последнее десятилетие XX века, его первоначальный вариант был опубликован в газете «Комсомольская правда». Спустя некоторое время на его основе врачами-диетологами было предложено несколько вариантов диетменю, основная цель которых была подавить чувство голода, возникающее из-за снижения калорийности рациона.

Диета с таким соблазнительным названием рекомендуется в первую очередь всем, кто привык к обильному питанию и по этой причине не может соблюдать чересчур жёсткие правила. gooddiet.info Она поможет избавиться от привычки переедать и станет первым шагом на пути к стройности.

Метод позволяет получить быстрый результат с незначительными усилиями всего за 4 дня, тем самым поверив в свои силы и вдохновившись для последующих действий.

Правила диеты для обжор

Данный вариант диетпитания, будучи достаточно свободным, всё же имеет свои правила:

  1. 4-х разовое питание. Приёмы пищи должны быть регулярными, в одно и то же время дня.

Пропуски или промежутки более 5 часов – претензия на провокацию зверского аппетита. Если нет возможности плотно поесть, для решения проблемы можно использовать фрукты, мюслевые батончики, орехи или самодельное печенье из овсяных хлопьев.

2. Исключение кофеина, газировки, алкоголя. Желательны травяные и ягодные отвары, зелёный чай, минеральная, талая и отстоянная вода в количестве не менее 10 стаканов в день.

3. Отказ от употребления усилителей вкуса, сахара и соли.

Сведение потребления соли к минимуму позволит избежать задержки воды в организме и образования отёков.
Ограничение сахара способствует более быстрому сжиганию подкожного жира, снижает риск возникновения заболеваний сердца, зубов и десен.

4. Отказ от употребления масла и других жиров. В период соблюдения диеты все блюда готовятся на пару, гриле, путём отваривания, тушения или запекания.

Соблюдение данных рекомендаций в течение 4–7 дней позволит добиться ощутимого результата, улучшит самочувствие и внешний вид.Диета для обжор меню

Продукты: что можно и чего нельзя

Список разрешённых на диете продуктов достаточно обширен:

  • овощи, плоды, орехи, ягоды;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • рыба и говядина;
  • мясо птицы и яйца.

Блюда можно приправлять лимонным соком, горчицей, яблочным уксусом, соевым соусом, сметаной с низким %-ом жирности.

Следуя принципам диетпитания, следует воздержаться от употребления:

  • мучных и крупяных блюд;
  • жареного и копчёного;
  • свинины и майонеза;
  • сладостей и фастфуда.

Варианты диетического рациона

Диетологи предлагают несколько вариантов меню диеты для обжор, отличающихся длительностью и пищевым режимом, что позволяет выбрать оптимальный для себя рацион.

В классическом варианте №1 меню первого дня включает в себя 300 г. овощей и 400 г. мяса.

Второй день побалует фруктами (до 400 г.), творогом или сыром (3–4 столовых ложки или пара ломиков соответственно) и легкоусвояемым яичным белком (не больше 2 яиц).
Рацион третьего дня – это 400 г. мяса птицы или рыбы, 300 г. овощей, 200 г. сухофруктов.
Последний день: зелень, 3 картофелины, 1 помидор, по 400 г. творога и фруктов.

Предложенный суточный объем еды равномерно распределяется по приёмам пищи из расчёта, что 0,3 общей калорийности должно приходиться на завтрак, а половина – на обед.

Вариант №2 диеты для обжор продолжительнее, но дает возможность сбросить сразу до 4-х кг за 7 дней.

Диетменю первого дня состоит только из фруктов, употребляемых в объёме до 1 кг. Под запрет попадают только бананы.
Во второй день разрешены только овощные блюда.
Рацион третьего дня – по 1 кг овощей и фруктов в пропорции 1:1.
Четвёртый день – бананово-молочный (1 л. молока и 0,5 кг очищенных бананов – это примерно 4–6 штук).
С пятого по последний день меню стабильно: по 400 г. овощей и мяса или рыбы.
В этот период растительную пищу употребляют после щадящей тепловой обработки или в сыром виде, а белковые продукты – отварными.

Вариант диетменю №3 рассчитан на 5–6 приёмов пищи.

Завтрак обещает молочную овсянку с парой чайных ложек плодово-ягодного джема и орехами.
Ленч – чашка йогурта с ягодами для тех, кто на работе, и пюре из ягодного ассорти для тех, у кого под рукой блендер.
На обед можно съесть постный бульон, до 250 г. мяса или морской рыбы с гарниром из сезонных овощей.
В промежутке между обедом и ужином подкрепиться поможет 100 г. творога с сухофруктами или чашка любого питьевого кисломолочного продукта.
Ужин: 200 г птицы с зеленью, салат из овощного микса.
Если между ужином и сном проходит больше 2-х часов, то ночью может разыграться аппетит. Лучше заранее заполнить желудок йогуртом, ряженкой или закваской.
Вариант для самых осторожных, если его прилежно соблюдать в течение недели, даст результат в 2–4 кг отвеса.Диета для обжор отзывы

Плюсы и минусы

Весомым недостатком диеты является неполноценность диетменю: в компонентах недостаёт источников витаминов Е и В, а также продуктов, богатых сложными углеводами. Дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса поможет не допустить дефицита полезных веществ.

Изобилие клетчатки в ежедневном рационе может спровоцировать излишнюю активность кишечника, поэтому при хронических заболеваниях ЖКТ применять такой вариант диетпитания нужно с осторожностью.

Отсутствие соли делает вкус пищи пресным, снижает её аппетитность. Исправить ситуацию поможет использование приправ, приготовление еды в специальной посуде, сохраняющей вкусовые качества приготовляемого продукта и маленькие хитрости вроде замены соли сушёной морской капустой, имеющей солоноватый привкус.
К достоинствам описанного метода относится возможность изменить пищевой образ жизни, постепенно перейдя с вредных продуктов на более здоровые, без видимых жёстких ограничений. Отзывы говорят, что диета для обжор делает перемены если не приятными, то определённо сносными, так как объёмные порции хорошо утоляют голод, а частое питание – показаться аппетиту.

Непродолжительная и комфортная диета даёт возможность вернуть фигуре стройность без испытаний и выматывающих slim-марафонов.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ