Диета для плоского живота

0
461
Диета для плоского живота

Диета для плоского живота относительно простая, не требует экстремальных затрат и голодовок.

Её правила направлены главным образом на ускорение метаболизма и минимизацию избытка жидкости в организме.

Её центральной задачей является не столько отвес (хотя это, несомненно, нужное дополнение), сколько настройка ЖКТ на нормальную работу и поддержания фигуры в форме и после диетного периода.

Правила эффективной диеты для плоского живота

Специфика накопления жира поверх мышц пресса отличается от других проблемных зон. Расплывшиеся бока и выпирающий «щит», закрывающий пресс-явные симптомы избытка висцерального жира.

Висцеральные отложения в объёме не более 15% всего жира в организме защищают внутренние органы от резких движений и ударов, выполняя роль амортизаторов. Неполноценное питание, gooddiet.info избыток транс-жиров и лёгких углеводов провоцируют набор веса именно за счёт жировой массы вокруг органов. Сбросить его гораздо проще, чем подкожный, однако последствия его избытка серьёзнее, чем целлюлит или лёгкий гормональный дисбаланс – он повышает риск онкологических заболеваний, диабета 2-го типа и инфаркта.

Чтобы убрать этот опасный эстетический недостаток, стоит придерживаться несложных правил:

  • Уменьшить употребление насыщенных животных жиров. Оптимальный вариант – включать в меню только источники полиненасыщенных (морепродукты) и мононенасыщенных (тыквенное, оливковое и др.масла) жиров.

Категорически исключаются трансзимеры жирных кислот, содержащиеся в кондитерских изделиях, спредах и фаст-фуде.

  • Следить за потреблением жидкости. Вопросом диеты для плоского живота чаще всего задаются люди с О-образным типом фигуры, быстро набирающие вес в эту область. Из-за гормональных особенностей их тело также легко задерживает жидкость: любой напиток, выпитый на ночь, грозит превратиться в утренние отёки. Из этого следует, что пить нужно по 100-150 миллилитров за раз и суммарно не более 2-х литров в сутки.

С другой стороны, вода важна для деятельности почек, поэтому обязательный потребляемый объём составляет не менее 6-ти стаканов в день.

  1. Забыть о хлебобулочных лакомствах и сладостях. То же самое касается и фруктов с гликемическим индексом от 70 единиц (финики, консервированные фрукты, подслащенные мюсли с изюмом). Сладкое подстёгивает аппетит, провоцирует задержку жидкости и быстрый набор висцерального жира.
  2. Уделять время физической нагрузке. Лучшие друзья стройнеющего живота – аэробика, хула-хуп и любые нагрузки на пресс – например, скручивания. Аэробные занятия позволят согнать лишний вес, а обруч и другие упражнения укрепят мышцы живота и «оформят» талию.
  3. Исключить газировку и алкогольные напитки. Большинство врачей-диетологов советуют также прекратить курить, однако одновременно с полным запретом на сладкое сильно повысится риск срыва и переедания. Бросать курить стоит уже после окончания диетного периода. Запрет на алкоголь более прост в соблюдении и обоснован задержкой жидкости при попадании спирта в организм.
  4. Устраивать разгрузочные дни: они должны стать традицией не только на время соблюдения диетных правил, но и после – одного дня в полторы недели достаточно, чтобы разгрузить ЖКТ.
  5. Поделить суточную порцию еды на 4-5 приёмов. Целью ставится привыкание к меньшему объёму порций. Разбивать дневную норму на большее количество приёмов не требуется: они должны быть достаточными, чтобы на них акцентировалось внимание и не создавалось впечатления постоянных небольших перекусов.
  6. Не есть по вечерам! Отличительная черта тех, кто быстро набирает вес на живот – замедление метаболизма после 15.00. Это означает, что полностью растратить съеденное вечером вы не сможете. Сделать плоский живот диетой можно, учтя эту черту и определив ужином лёгкие салатики и молочный белок.

Хорошая новость для худеющих дам: висцеральный жир быстро «тает» под воздействием физнагрузок и ограничений в питании – явные результаты будут заметны уже через несколько дней терпеливого следования методике.Диета для плоского живота меню

Состав диеты «Плоский живот»

Похудеть целенаправленно в проблемной области и никак не затронуть другие не получится, однако постараться минимизировать потери в мышцах и груди можно и нужно. В этом помогут три основных компонента диетного рациона:

  • Белки. Белковые источники – самая сытная часть рациона. Это благодаря им по вечерам худеющим будет хотеться есть не так сильно, как могло быть, а общая энергетическая ценность рациона снизится.

Удачный выбор – маложирное мясо, различные сорта рыбы, яйца, молочное.

  • Пищевые волокна. Не перевариваемые волокна (клетчатка) – природное очищающее средство. Больше всего пищевых волокон содержится в сушёных фруктах, крупах и отдельных овощах. Вовремя монодиет и в дополнение к основному рациону можно использовать готовый порошок клетчатки, выделенный из тыквенных или льняных семян и расторопши.
  • Диета для плоского живота – отличная возможность заставить кишечник работать, как часы.
  • Фрукты. Польза фруктовых соков и миксов – не только в изобилии витаминов. Они – основной компонент для разгрузочных дней.

Сразу после подъёма утром выпейте чашку чистой (лучше талой) воды: это поможет разбудить пищеварение и «обманет» желудок наполненностью. Спустя четверть часа нужно съесть ложку оливкового масла пополам с соком лимона – оно оказывает мягкий слабительный эффект. Ещё через 20 минут можно завтракать. Эта простая хитрость поднимет эффективность диеты.

Французская диета для тонкой талии и плоского живота

Эта система питания довольно жёсткая, что заметно по итогу: за семь дней сжигается до 7 килограммов лишнего веса.

Понедельник

  • Завтрак: тосты из отрубного хлеба или круассан. Чай с 30 мл молока.
  • Обед: яблоко, 150 г. отваренного риса, 250 мл травяного чая.
  • Ужин: маленький рыбный стейк с не крахмалистыми овощами на гриле, салатные листья.

Вторник

  • Завтрак: цельнозерновые хлебцы с мятным чаем.

Грейпфрутовый сок полезен для похудения, однако снижает действенность многих лекарств и опасен при гастрите, поэтому лучше пить фреш их других цитрусовых.

  • Обед: 200 мл овощного супа-пюре на бульоне из 100-граммового кусочка курицы.
  • Ужин: микс из трёх овощей разных цветов, минеральная вода.

Среда

  • Завтрак: 250-300 мл греческого йогурта и чашка подогретого молока.
  • Обед: 150 г. паровой говядины, салат.
  • Ужин: два небольших фрукта на выбор, чай без подсластителей.

Четверг

  • Завтрак: 150-200 г. запаренных кипятком овсяных хлопьев, три кусочка твёрдого сыра.
  • Обед: несколько огурцов и овощной или томатно-свекольный сок.
  • Ужин: 1 натёртая морковь и минералка.

Пятница

  • Завтрак: омлет из белков 2-х яиц и чай без подсластителей.
  • Обед: стакан минералки и порция (220 г.) брокколи на пару.
  • Ужин: чашка фруктового сока и 120 г. индюшиной грудки. Комплекс (белки + витамин С) прозван «диетой зоны декольте».

Суббота

  • Завтрак: фруктовый микс и чай Саусеп.
  • Обед: смесь сезонных овощей, заправленная уксусом или соком.
  • Ужин: два средних яблока и минералка с долькой лимона.

Воскресенье

Последний день повторяет рацион одного из предыдущих. Обычно француженки предпочитают подслащенный лакомством понедельник.

Эту диету для талии и плоского живота предпочитает Софи Марсо: одна диетная неделя в месяц даёт актрисе возможность гордиться шикарными формами, практически не занимаясь спортом.Диета для плоского живота отзывы

Диета для плоского живота: 6-дневное меню

Для того, чтобы согнать жировые накопления с пресса и очертить талию, диетологи советуют исключительно белковую диету. За неполную неделю малокалорийная диета для плоского живота поможет лишиться не менее, чем 3-х килограммов.

1-й день

  • Завтрак: творожно-фруктовый салат (1 среднее яблоко и 7 ст.л. детского творожка), чай Саусеп.
  • Обед: паровое индюшиное филе (150-250 г), салат из молодой капусты.
  • Ужин: 400 мл ряженки или кефира.

Днём можно прерываться на овощные и фруктовые перекусы.

2-й день

  • Завтрак: фриттата без мяса с томатами.
  • Обед: 3 кусочка белой рыбы. Киви.
  • Ужин: 150 г. греческого салата.

3-й день

  • Завтрак: фруктовая смесь с йогуртом. Шиповниковый отвар.
  • Обед: половина куриной грудки, чашка цитрусового сока.
  • Ужин: 100 г. салата с морепродуктами, кукурузой и огурцом. Заправить натуральным йогуртом или ложкой сметаны.

4-й день

  • Завтрак: чашка овсянки на воде с клюквой или черникой.
  • Обед: 150 г. паровой белой рыбы, яблоко или грейпфрут.
  • Ужин: порция морепродуктов на листьях салата. Чай Саусеп.

5-й день

  • Завтрак: фруктовый микс с йогуртом.
  • Обед: постный суп-пюре без картошки.
  • Ужин: 250 г. творога с кусочками яблок.

6-й день

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, чашка сока или большой грейпфрут.
  • Обед: 200 мл ряженки, 2-3 сырника.
  • Ужин: салат, паровая котлета или телятина на гриле.

Существует и более быстрый вариант – трёхдневная диета для достижения плоского живота в домашних условиях.

Первый день

  • Завтрак: морковно-сельдереевый фреш с яблоком, чашка несладкого чая.
  • Перекус: орехи.
  • Обед: сезонный овощной микс, 100 г. риса, персик.
  • Ужин: маленький (70 г.) кусочек рыбы, 150 г. паровых овощей.

Второй день

  • Завтрак: ½ грейпфрута.
  • Перекус: стакан морковно-сельдереевого фреша, 100 г. овощного микса.
  • Обед: 150 г. гречневой каши с чайной ложечкой тыквенного масла, 2-3 свежих томата.
  • Ужин: 150 г. индюшиной грудки, свежие или отваренные овощи, мятный чай.

Третий день

  • Завтрак: чашка овсянки на воде с ягодами.
  • Перекус: треть маленькой виноградной кисти, чашка минералки.
  • Обед: тёртая морковка с греческим йогуртом, 2-3 кусочка рыбы на пару.
  • Ужин: стакан ряженки, фрукт по предпочтению.Отзывы о диете для плоского живота

Диета для плоского живота и боков

Из трёх приведённых способов диета «для боков» является наиболее сытной и полноценной. Базовые составляющие – белки, волокна, витамины – сохраняются, однако калорийность порций выше за счёт присутствия медленных углеводов.

Меню диеты для плоского живота и боков рассчитано на неделю. «Отвес» достигнет 3-х килограммов.

День первый

  • Завтрак: два тоста из ржано-пшеничного хлеба, чашка греческого йогурта.
  • Обед: салат из сладкого перца, капусты и кукурузы, 100 г. коричневого риса.
  • Ужин: рагу из паслёновых и небольшого кусочка мяса с минимумом масла.

В течение дня в качестве перекусов можно выпить 400 мл яблочного фреша.

День второй

  • Завтрак: баночка творожка с 0% жира, отвар трав или чай Саусеп.
  • Обед: рис с паровой телятиной (по 100 г.).
  • Ужин: салат из помидоров и небольшой луковички с чайной ложкой масла тыквенных семян.

Перед сном – чашка томатно-свекольного сока.

День третий

  • Завтрак: омлет или 100 г. индюшатины на пару.
  • Обед: 150 г. запечённого минтая или пангасиуса, салат из капусты с горошком и луком.
  • Ужин: 100 г. коричневого риса, фрукт.

Перед сном – чашка яблочного сока.

День четвёртый

  • Завтрак: паровая котлета из молодой говядины, зелёный чай.
  • Обед: суп на бледном бульоне, отрубной хлеб.
  • Ужин: дикий рис с курицей (по 100 г.).

Перекусы – несколько любых орешков, обезжиренный йогурт.

День пятый

  • Завтрак: два сухарика, чашка 0%-го кефира.
  • Обед: две запечённых картофелины, тёртая морковь с йогуртом.
  • Ужин: овощной микс, паровая рыба (120 г.).

Перекусы – чернослив и йогурт.

День шестой

  • Завтрак: 3 яйца «мешочком», травяной отвар с диетическим печеньем.
  • Обед: 100 г. индюшиного филе в пароварке, полпорции риса, салат.
  • Ужин: 200 г. маложирной говядины.

Разрешено перекусывать фруктами.

День седьмой

  • Завтрак: два ломтика ржаного хлеба с мягким сыром, напиток по вкусу.
  • Обед: сезонный салат, порция чечевицы.
  • Ужин: по 100-150 г. цветной капусты, горошка и телятины в пароварке.

Перекусы – 0%-ый йогурт и чернослив.

В отзывах к диете «Плоский живот» опытные худеющие советуют новеньким тщательно вычистить кишечник перед применением метода с помощью клизм, природных слабительных или таблеток-сорбентов. Важно ещё раз заметить, что объём подкожного жира уменьшается по всему телу равномерно: шанс потерять именно живот и бока повышается за счёт нормализации метаболизма и сброса висцерального жира.

Сочетание диеты, мягкого очищения кишечника, спорта и косметических процедур (обёртываний и массажа) позволит избавиться от «спасательного круга» в считаные недели.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ