Диета доктора Хорвата

0
487
Диета доктора Хорвата

Рацион диеты доктора Хорвата, несмотря на низкую калорийность, может считаться сбалансированным и здоровым.

В меню присутствуют источники белков, углеводов, витаминов, клетчатки и даже жиров.

В силу полноценности метод может использоваться дольше, чем другие диеты – до 3-х недель. Соответственно, возрастает и результат: за 21 день теряется в среднем 12 килограммов.

Правила диеты доктора Хорвата

Метод предполагает строгое следование предложенному меню, поэтому считать калории или придумывать что-то новое не придётся. Замены допускаются только в случае пищевой непереносимости или аллергии. Существует ещё несколько правил:

  • Солить еду нужно мало и только непосредственно в тарелке. Это позволит вывести лишнюю жидкость из организма и восстановить нормальную работу сердца и чувствительность вкусовых рецепторов.
  • Полный отказ от сахара – подспорье в похудении. gooddiet.info Привычные напитки можно подслащивать сахарозаменителями, а вот от кондитерских изделий придётся отказаться полностью.
  • Водная норма – не менее 1,5–2 литров. Сюда включаются супы, напитки, чистая вода. Запрещены сладкие соки и газировки. Желательно ограничить употребление кофе и крепкого чая.
  • Необходимо избегать чувства голода. Углеводы – основной источник энергии для организма. Не стоит ограничивать рацион ещё больше в надежде достигнуть более высоких результатов. Ржаной и отрубной хлеб, хлеб из муки 1-го и 2-го сорта, сухарики – всё это необходимо, чтобы не испытывать недостатка энергии на длительной диете. Также важно не пропускать приёмы пищи и есть примерно в одно и то же время (плюс-минус полчаса).Диета доктора Хорвата меню

Меню диеты доктора Хорвата

Автор описывает меню лишь одной недели: вторая и третья полностью повторяют первую.

1-й день

  • Завтрак: 2 яйца «в мешочек» (или всмятку), слегка подслащённый кофе/чай с тостом.
  • Ленч: пара яблок сорта «Симиренко» (или других зелёных).
  • Обед: 2 паровые котлеты из говядины (по 70–80 г) с отварной картофелиной. Овощной микс с минимумом масла (200–300 г). Чай.
  • Полдник: фрукты (желательно сезонные, но зимой и весной можно использовать экзотические).
  • Ужин: фритатта с ветчиной и овощами, приготовленная без масла, или яйцо вкрутую с ломтиком ветчины и салатом.

2-й день

  • Кусок ржаного хлеба с нежирной ветчиной, напиток.
  • Фрукт (персик, яблоко или апельсин).
  • Тёртая морковь (2–3 шт.), отварная картофелина и часть запечённого индюшиного филе (150 г).
  • Свежий фреш из фруктов или овощей.
  • Порция творога (до 150 г).

3-й день

  • Сухарик с кофе.
  • Снеки из сырой морковки (из 2–3 корнеплодов).
  • 1 паровая котлета из говядины, отварная картофелина. 1–2 грейпфрута. Грейпфрут помогает похудению, однако имеет противопоказания к употреблению.
  • Несладкий американо с молоком.
  • Рулетики из куриного филе с начинкой из шпината (200 г мяса на 150 г зелени).

4-й день

  • Сухой хлеб, 7 столовых ложек творога и напиток. Творог можно размять с небольшим количеством зелени и намазать на сухарик.
  • 2–3 фрукта.
  • Паровая телятина (120–160 г) и отварная картофелина.
  • Стакан кисломолочного продукта с небольшой жирностью.
  • Большая порция салата.

5-й день

  • Ржаной тост, обильно намазанный плавленым сыром. Чай, подслащённый стевией.
  • Пара цитрусовых (желательно грейпфрутов).
  • Варёная картофелина, огуречный салат с зеленью, порция нежирного мяса.
  • Йогурт без подсластителей (домашний или натуральный).
  • 2 яйца «в мешочек» с ломтиком ветчины.

6-й день

  • Фруктовый микс из яблок и апельсинов (по два фрукта).
  • Морковные снеки.
  • 2 паровые котлеты из телятины, картошка, порция салата.
  • Яблоки.
  • Грибной салат (огурцы, 100–150 г шампиньонов и яйцо).

7-й день

  • Творожно-ягодный крем (100 г) с чаем.
  • Чашка 1%-го молока.
  • Повторение обеда 6-го дня.
  • Несладкий американо с молоком.
  • Обезжиренный кефир с овсяным печеньем (1–2 шт.).Диета доктора Хорвата отзывы

Достоинства и недостатки метода Хорвата

У впечатляющих результатов всегда есть обратная сторона. Несмотря на то, что чешскую диету доктора Хорвата врачи рекомендуют как достаточно здоровую, у неё есть свои недостатки и, конечно, достоинства.

Плюсы метода:

  • Эффективность. В зависимости от изначальной массы за три недели вы можете потерять до 15 килограммов лишнего веса! По результативности система Хорвата практически равняется трём монодиетам.
  • Высокая вероятность сохранения результата в дальнейшем. Питание, включающее в себя углеводы (пусть и в ограниченном количестве), а также частые приёмы пищи не включают т. н. режим запасания, который провоцирует возвращение веса сразу после окончания диеты.
  • Отсутствие голода. Медленное переваривание белка и сложных углеводов, а также наличие ленча и полдника сильно снижают вероятность срыва и переедания.
  • Возможность быстрого выхода. Диета Хорвата не требует особых ухищрений для перехода к обычному рациону – как, например, белково-витаминный метод.

После окончания соблюдения желательно несколько ограничивать употребление соли и сахара, ввести источники жиров и каши.

  • Полноценность. Многие методы похудения основаны на употреблении нежирных белков и овощей. Однако здоровыми такие системы назвать нельзя, ведь углеводы и жиры не только задерживают процесс похудения, но и выполняют множество других функций в организме.

Минусы метода:

  • Жёсткое меню. Для достижения результата требуется строго придерживаться заданного пищевого сценария и режима в течение трёх недель. Это может оказаться испытанием – особенно для тех, кто привык завтракать кашами или не завтракать вообще.
  • Дефицит жиров. Диета Хорвата относится к маложирным. В её рационе очень мало источников даже полезных – ненасыщенных – жиров. В течение диетного срока нужно как минимум компенсировать недостаток жирных кислот пищевыми добавками – капсулами с рыбьим жиром.

Сопоставив плюсы и минусы метода, можно сделать вывод, что чешский метод – оптимальный способ похудения, который позволяет привести тело в форму, сохранив здоровье и жизненную энергию.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ