Диета Дженнифер Лопес

0
700
Диета Дженнифер Лопес

Диета, которую использует Дженнифер Лопес, определённо заслуживает внимания: и не просто потому, что знаменитая пуэрториканка в свои 47 демонстрирует шикарные формы.

Добиться совершенства, будучи склонной к полноте, нелегко.

Миссис Ло очень тщательно следит за весом, однако диеты не лишают её соблазнительных изгибов – она остаётся женственной «грушей» без единого изъяна в силуэте.

Её фигура не вписывается в модельные стандарты 90-60-90: она меняет их и кружит головы.

Особенности питания Джей Ло

Певица не из тех женщин, которым сложно набрать и легко сбросить набранные килограммы. После рождения двух детей она поправилась более, чем на 20 килограммов, но быстро взяла ситуацию под контроль и села на белковую диету. Её же звезда использует и сейчас – когда нужно привести себя в форму перед концертами или съёмкой клипа. В остальное время держать себя в форме миссис Лопес помогают несколько простых правил:

  • Есть не менее 4-х раз в день.
  • Придерживаться нормы калорий в 1400 ккал.
  • Употреблять как можно больше круп, фруктов, овощей и лёгких белковых продуктов.
  • Есть все углеводистые продукты строго до 16.00.
  • Уделять внимание фигнагрузкам.
  • Иногда позволять себе любимые лакомства – например, для певицы это сладкие блинчики с ягодами и печенье с шоколадной начинкой.

Меню звёздной диеты

Вариантов рациона, которые советует Дженнифер Лопес, в общей сложности четыре.

Первый – бессолевое питание с ограничением сахара. Эта стратегия позволяет за месяц избавиться от всей избыточной жидкости в организме и сжечь лишний жир за счёт сокращения количества съедаемого сладкого и углеводов.

Не так-то легко съесть, например, несолёные макароны или чипсы. gooddiet.info А вот овощной салат и сам по себе обладает приятным вкусом, как и овсянка с мёдом.

Второй вариант – упомянутая выше белковая диета. Для неё разработано два вида меню, которые чередуются в произвольном порядке.

Меню №1:

  • Завтрак: фруктовый или овощной микс с любыми кисломолочными продуктами.
  • Обед: порция (200–250 г) 1%-го творога с курагой, черносливом и изюмом.
  • Ленч: фруктовый микс с ложечкой мёда.
  • Ужин: порция рыбы, индюшатины и курицы, овощное рагу (300 г).
  • Второй ужин: йогурт с 0% жирности.

Меню №2:

  • Завтрак: фрукт, какао на обезжиренном молоке.
  • Ленч: апельсин, капустно-морковный салат с петрушкой.
  • Обед: порция творога с дольками фруктов.
  • Ужин: куриное филе (не более 200 г), салат из любых зелёных овощей (300 г).
  • Второй ужин: 0%-ный йогурт.

В течение дня разрешаются любые соки, вода без газа и некрепкий чай.

Третий подвид диеты от Дженифер Лопес – скорее, не рецепт похудения, а метод удержания позиций и закрепления полученного эффекта. Комбинировать варианты приёмов пищи можно в любом порядке.

Завтрак:

  • Овсяные хлопья, заваренные нежирным молоком.
  • Дынный крем (200 г творога и ломтик дыни измельчить и взбить в блендере).

Ленч:

  • Порция мюсли.
  • Чашка нежирного йогурта.
  • Ягодный микс.
  • Коктейль с фруктами.

Обед:

  • Зелёный салат с креветками.
  • Порция индюшиного филе с соевым соусом.
  • Устрицы.
  • Два сладких блинчика и порция салата.

Полдник:

  • Ряженка и яблоко.
  • Фруктовый коктейль.

Ужин:

  • Телятина с грибами и паровая брокколи.
  • Устрицы с лимоном.
  • Порция вырезки на гриле и салат.

Четвёртый рецепт похудения от поп-дивы не имеет чёткого меню. Как ни парадоксально, единственное правило (помимо тех, которых Дженнифер придерживается постоянно) состоит в том, что съедать в день ровно два шоколадных батончика (каждый весом в 40 граммов) и через 3 часа после них пить чашку несладкого американо с молоком.

Сроки диеты, в зависимости от выбранного метода – от недели (для «сладкого» способа) до месяца (для бессолевого и поддерживающего). Судя по отзывам, самым эффективным всё-таки считается белковый метод, который позволяет за 1–2 недели сбросить до 4-х килограммов.Диета Дженнифер Лопес отзывы

Достоинства и недостатки метода

К плюсам способа похудения от Дженнифер Лопес относятся:

  • Разнообразие. Что касается разнообразия, этой диете нет равных. Худеющая может выбрать для себя не только оптимальный вариант и срок, но и меню самого варианта на свой вкус, сезон и кошелёк.
  • Расчёт на маленькие слабости. Поп-дива прекрасно знает, что такое держать тело в ежовых рукавицах. Диета, с помощью которой она похудела, разрешает лакомства. В итоге получается этакий договор с телом: сладкое есть, но понемногу и днём. Эту уловку она советует всем, кто терпит ограничения более 3–5 дней.
  • Полноценность. Важный параметр, который должен отличать любой метод с длительным сроком соблюдения. В рационе миссис Лопес достаточно углеводов, много белка, витамины и микроэлементы. Ко всему прочему, правила системы не запрещают употребление жизненно важных веществ (например, жиров), как многие другие.
  • Полный план slim-периода. Четыре варианта метода созданы на все случаи жизни: оздоровительный, для похудения, закрепляющий и экспресс-метод.
  • Наконец, результат. В зависимости от выбранного способа отвес может составить от 3 до 7–8 килограммов.

К недостаткам метода можно отнести разве что длительность. Комплекс (белковая + поддерживающая) диета продолжается более месяца. Но большие сроки – это монета с двумя сторонами: не слишком хорошо, что результат не придёт стремительно, но, с другой стороны, главное – здоровье, красивые и упругие формы, а не цифра на весах.

В многочисленных интервью Дженнифер Лопес не только раскрывает  секреты своей диета, но и рассказывает о спортивных упражнениях и уловках, которые помогают ей в лепке сногсшибательного силуэта:

  1. Во-первых, после родов Дженнифер занялась необычным и тяжёлым видом спорта – триатлоном. Чтобы не гнаться исключительно за формами, певица всерьёз готовилась к турниру. Буквально через полгода она уже сбросила почти все набранные 20 килограммов и приняла участие в соревнованиях. Певица проводит в зале не меньше часа 3–5 раз в неделю. Она любит танцы, занимается с гантелями и штангой и ежедневно выполняет несложный комплекс для самых проблемных мест – живота, ног и ягодиц, причём каждые 10 дней упражнения немного изменяются, чтобы не давать телу привыкнуть к нагрузке.
  2. Во-вторых, певица, несмотря на бешеную популярность и концертный график, уделяет сну не менее 8 часов в день. Здоровая кожа и активность – результат качественного ежедневного отдыха.
  3. В-третьих, шумным вечеринкам и частым походам в салоны красоты Дженнифер предпочитает медитацию под приятную музыку. «Прислушиваясь к себе, проще стать счастливой. Медитация помогает концентрировать внимание и принимать решения» – говорит певица.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ