Диета на 20 дней

0
267
Диета на 20 дней

Диета, которая позволяет похудеть на 20 кг за 20 дней, считается одной из самых строгих.

Её рацион включает всего 15 продуктов. Существует и 2 более щадящих варианта 20-дневной диеты с результатом в 12–15 кг и 5–7 кг соответственно.

Варианты диеты на 20 дней

Несмотря на очень малые порции и низкую калорийность дневного рациона, компоненты самой строгой вариации диеты вместе составляют достаточно богатое меню, которое содержит и витамины, и жиры, и белки с углеводами. Среди разрешённых методикой продуктов такие, как:

  • 4 овоща (капуста брокколи и белокочанная, огурцы, помидоры);
  • 2 вида крупы (гречневая и рисовая);
  • Зелень;
  • 4 источника животного белка (творог, куриное филе, яйца, рыба);
  • Бобы (фасоль);
  • Яблоки;
  • Зелёный чай и немного фруктозы.

Метод, который позволяет избавиться от 12–15 кг, основан на чередовании овощных и белковых двухдневок. Начинается диетный период двумя сутками голодного меню, чередование начинается с белковых дней.

Наконец, самый щадящий вариант, gooddiet.info как и второй, основывается на чередовании, однако меню в целом более сытное, а похудение – более безопасное для здоровья.

В этом методе чередуются дни разгрузки, употребления белков и овощей.

Меню диет на 20 дней

Меню трёх систем питания отличается не только схемой, но и размером порций.

Схема №1. Отвес – 20 кг

День первый-четвёртый

Завтрак: порция творога (100–150 г) с 4-мя яблоками и чаем.

Обед: салат из огурцов, помидоров, зелени и 150–200 г куриного филе с гарниром из 100 г нешлифованного риса.

Ужин отсутствует, но перед сном допустимо выпить чашку тёплого нежирного молока с ложечкой фруктозы.

День пятый-восьмой

Завтрак не предусмотрен, но если чувствуется сильный голод, то можно выпить немного подслащённый фруктовым сахаром зелёный чай.

Обед: яйцо, порция морской рыбы на пару с гарниром из 120 г гречневой каши без масла. Напиток.

Ужин: детокс-салат из 100 г белокочанной капусты и помидора. Чистая вода.

День девятый-двенадцатый

Завтрак: сверхлёгкий салат (4–5 огурцов, политых смесью лимонного сока и масла), чистая вода.

Вместо обеда нужно пить лимонную воду. Вечером тоже желательно выпить стакан воды.

Ужин: пиала отварных бобов с 1/5 куриной грудки на пару.

День тринадцатый-шестнадцатый

150–250 г творога, чай, подслащённый фруктозой.
Капуста брокколи в запечённом или паровом виде (до 200 г).

Вместо последнего приёма пищи – яблоко и лимонная вода.

День семнадцатый-двадцатый

Вместо первого приёма пищи можно выпить чашку молока, но желательно обойтись водой.

Обед: порция паровой рыбы, обильно посыпанной зеленью, пара огурцов.

Ужин: 200 г рисовой каши с салатом из 2-х томатов и зелени.

Схема №2. Отвес – 12–15 кг

Питание в первые два дня:

  • 1 л 0–1%-го кефира;
  • Стакан сока томатов;
  • Небольшой ломтик хлеба;
  • Вода в неограниченном количестве.

Сок и хлеб желательно оставить на вечер, чтобы заснуть без чувства голода и одновременно форсировать обмен веществ.

Белковые 2 дня:

  • Тост из «Бородинского», смазанный тонким слоем масла и мёда. Несладкий кофе.
  • Стакан бульона с чёрным хлебом. Кусочек (60 г) отварного мяса/рыбы, 30–40 г отварного незрелого горошка.
  • Чашка чая (зелёного или травяного) с ложечкой мёда или фруктозы.
  • Омлет с 2 ломтиками ветчины, 50 г мяса и сыра, тост и стакан ряженки/кефира.
  • Вместо омлета можно съесть яйца «вкрутую».

Овощные 2 дня:

  • 2 фрукта с низким гликемическим индексом;
  • Тарелка овощного супа с «Бородинским», салата с крахмалистыми овощами или сезонного рагу.
  • Овощные снеки без соуса.
  • Салат (лучше детокс-варианты на основе моркови и капусты) с небольшим ломтиком хлеба.

Судя по отзывам, этот вариант диеты на 20 дней оптимален по соотношению сложности соблюдения и результата, однако самой безопасной для ЖКТ и организма в целом считается третья схема.Диета на 20 дней отзывы

Схема №3. Отвес – 5–7 кг

Разгрузочные дни: 1–2-ой, 7–8-ой, 13–14-ый и два последних.

Белковые сутки: 3-и, 4-е, 9-е, 10-е, 15-е, 16-е.

Все остальные дни – на овощах и фруктах.

Разгрузочный рацион:

Аналогично голодным дням – литр кисломолочного продукта, стакан томатного сока и пару кусочков «Бородинского».

Белковый рацион:

Завтрак: яйцо, ржаной тост, смазанный мёдом, несладкий чай.

Обед: грибной/мясной/рыбный бульон с 120–160 г мяса/рыбы, столько же паровых овощей с ржаным тостом.

Полдник: подслащённый напиток.

Ужин: омлет с нарезанным ломтиком хлеба и твёрдым сыром, чашка кисломолочного напитка.

Овощной рацион:

  • 2–3 фрукта с низким ГИ.
  • Половина тарелки постного супа, 120–150 г рагу. Фруктовый микс из мандарина, яблока и маленькой груши.
  • Снеки из морковки и перца. Чай.
  • Детокс-блюдо, тост со сливочным маслом. Травяной отвар.

Стоит заметить, что диета на 20 дней – это не только минус 7-10-20 кг, но и целое испытание для силы воли. Кроме этого, такие методы имеют ряд противопоказаний к применению, среди которых язвенные болезни, нарушения работы ЖКТ и почек, недавно перенесённые вирусные заболевания и др. Перед началом соблюдения любого из вариантов метода нужно посоветоваться с врачом.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ