Диета по типу фигуры

0
1970
Диета по типу фигуры

Если вам раз за разом не удаётся похудеть на изнурительных диетах, а тренировки не дают желанного результата, не спешите опускать руки: возможно, диета просто не подходит вашему типу фигуры.

Выбор метода похудения должен зависеть от дислокации накопленного жира и его структуры. Закономерности набора веса напрямую зависят от гормонального баланса в теле худеющего. Для того, чтобы понять, почему та или иная диета подходит какому-то типу фигуры, нужно рассмотреть две классификации типов женских фигур: наглядную и метаболическую (или гормональную).

Первая использует сравнения с латинскими буквами, фруктами и знакомыми формами – яблоком, прямоугольником и т. д. gooddiet.info Вторая используется более редко. Её определяющим фактором является гормональный баланс. Между двумя классификациями существует соответствие.

«Наглядная» классификация фигур

По одной версии распределения, женские силуэты делятся на 5 основных типов:

Фигура Яблоко«Яблоко»

«Яблочных» женщин легко узнать по полной верхней части, бёдрам и не слишком выраженной талии. Соотношение объёма талии и бёдер будет не менее 0,75. Пример «яблока» среди звёзд – Бритни Спирс и Риз Уизерспунн.

Жир откладывается, прежде всего, на животе. Хорошая новость для худеющих: висцеральный жирок (т. е. тот, что откладывается на животе) для женщин сбросить гораздо проще, чем «набедренный» – об этом говорят и радостные отзывы на диету для фигуры типа «яблоко», гораздо менее строгую, чем для грушевидных дам.

 

Фигура Груша«Груша»

Грушевидный силуэт выглядит очень привлекательно – тонкая талия и округлые широкие бёдра (соотношение объёмов – 0,65 и менее) привлекают мужской взгляд. Яркий пример женщины-груши – певицы Адель и Кристина Агилера.

К сожалению, девушки с округлым силуэтом редко ценят свои формы и всеми силами стараются подогнать их под каноны стройности. Полнеют они быстро и надолго, поэтому лучше придерживаться правильного питания, а всё-таки появившиеся лишние килограммы сгонять длительной диетой и упражнениями для проблемных зон – зоны галифе и ягодиц.

Самые острые проблемы «груш» – целлюлит, уже упомянутые «ушки» и дряблость кожи при похудении, которая устраняется энергичным массажем.

Фигура Банан«Прямоугольник» или «Банан»

«Банан» очень похож на «прямоугольник», но, в отличие от него, отличается выраженной тонкой талией. Другие отличительные особенности – длинные ноги и руки, хрупкая фигура, не слишком широкие бёдра – заметны, например, по фигурам Киры Найтли, Жизель Бундхен и Милы Йовович.

Разница в объёме талии и бёдер у «прямоугольников» составляет не более 20 сантиметров. Крепко сбитый верх, невыраженные бёдра – отличительные особенности силуэта.

У обладательниц «бананового» и «прямоугольного» силуэтов жир располагается в нижней части живота, на боках и в верхней части бёдер.

Фигура перевёрнутый треугольник«Перевёрнутый треугольник»

«Треугольные» леди, в отличие от «грушевых» и «яблочных», гораздо позже сталкиваются с проблемой лишнего веса. Этот силуэт кажется очень атлетичным и крепким, однако не особенно женственным, несмотря на полную грудь: у него широкие плечи, невыраженная талия, узкие бёдра. Не спешите расстраиваться – именно к этому типу относятся признанные секс-символы Анджелина Джоли и Кэмерон Диаз.

Кроме этого, лишний жир обладательницы треугольного силуэта набирают с трудом и в основном висцеральный.

 

Фигура Песочные часы«Песочные часы»

И, наконец, силуэт, который считается классически женским – «песочные часы». К этому типу принадлежат такие разные Скарлетт Йоханссон и Мэрилин Монро.

Соотношение объёма талии и бёдер – от 0,65 до 0,75, грудь полная, плечи узкие, а бёдра широкие. Силуэт такой фигуры напоминает латинскую букву Х с несколько усечённой верхней частью.

Забросив спорт и правильное питание, обладательницы женственных «часовидных» форм рискуют превратиться в «грушу». А ведь сбросить лишний вес с бёдер отнюдь не так легко, как привести в порядок талию и бока…

Гормональная (метаболическая) классификация

Согласно метаболической классификации, женские фигуры делятся на 4 подтипа:

  • Гипофизарный (лимфатический).

Гипофизарный подвид соответствует «яблоку» или О-образной фигуре. Преобладающей железой, как заметно из названия, является гипофиз, а основным отрицательным свойством такого тела является накопление жидкости. Как правило, женщины гипофизарного типа знают о склонности к полноте с раннего детства. Равномерное распределение жира и его структура вместе с привитой с детства дисциплиной позволяют «яблочным» дамам держать себя в форме.

  • Тиреоидный (преобладает щитовидка).

Преобладание щитовидки обуславливает почти мальчишеский тип фигуры. Это так называемые «банан», «прямоугольник» и Н-образный силуэт. Диета для щитовидного типа фигуры направлена в основном на то, чтобы погасить излишнюю стимуляцию железы, не допустить её изнашивания и замедления метаболизма после 30–40 лет.

  • Надпочечниковый (адреналовый, андроидный).

В наглядной классификации андроидный подтип соответствует «перевёрнутому треугольнику» – силуэту в форме буквы V. Широкие плечи, узкие бёдра не зря схожи с мужскими отличительными чертами: доминирующей железой являются надпочечники, вырабатывающие «мужские» гормоны: андрогены. Помимо «мужественности» фигуры, андрогены отвечают за такие важные качества, как выносливость, активность и стойкость, которые способны обеспечить и выживание, и V-вендетту лишнему весу.

  • Яичниковый (гинекоидный).

Последний подтип, как следует из названия – исключительно женский (первые три соответствуют аналогичным в классификации мужских фигур). Жировая ткань расположена преимущественно в ягодах и бёдрах. В предметной классификации гинекоидная фигура соответствует «песочным часам» и «груше» или же X- и А-образному силуэту.

Диета для гинекоидного типа фигуры выполняет довольно сложную задачу: она призвана нивелировать вложенное природой свойство – активное отложение жира в нижней части силуэта.

Правила для всех типов фигур

Несмотря на то, что диета выбирается в зависимости от типа фигуры, есть общие принципы, на которых базируются похудение любых форм:

  • Дефицит калорий. Будет ли диета овощной белковой или углеводной, суточная норма калорий не должна превышать 1300–1500 ккал. Энергетическая ценность суточной порции рассчитывается исходя из массы тела и роста.
  • Физическая активность. От силуэта зависит только предпочтительный вид нагрузки (на проблемные зоны), но не её наличие.

Для фигур типа «Яблоко» рекомендованы занятия с обручем и упражнения на пресс.

«Грушам» лучше предпочесть аэробику, приседания и выпады.

Дамам с активной щитовидкой и надпочечниками стоит обратить внимание на силовые упражнения, гармонично развивающие нижнюю часть тела и укрепляющие мышечный корсет позвоночника.

Гармоничные «Песочные часы» могут с равным успехом для форм плавать, ездить на велосипеде или бегать.

  • Соблюдение водной нормы. Для всех типов фигуры, кроме лимфатического (Яблоко), существует только нижний предел суточного количества жидкости – 1,5 л.

Особенно правило водной нормы касается тех, кому рекомендовано белковое питание.

  • Запрет на мясо промышленной обработки, жирные кондитерские изделия, фастфуд и полуфабрикаты. Правило не касается овощей т. н. «шоковой» заморозки.

Диета для фигуры Яблоко менюДиета для фигуры типа «Яблоко»

Под жёсткие ограничения для «яблочных» дам попадают все источники лёгких углеводов: хлеб, сдоба, картофель, газированные напитки, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, белый рис. Основной упор делается на аэробных занятиях и употреблении сложных углеводов (каш, бобовых). Три основных правила стройности для этого типа фигуры:

  • Обратите внимание на почки. Большое количество сладостей, солёных блюд, крепкого чая и кофе задерживает в организме воду, что зрительно утяжеляет силуэт. Прислушайтесь к потребностям тела: постоянная жажда – один из симптомов диабета, к которому склонны представительницы «Яблок». Желательно воздерживаться от питья за два часа до сна, но в день выпивать не меньше 1,5 л. жидкости. Следует также ограничить кофеиносодержащие напитки и хотя бы на время соблюдения диеты попить отвары полевого хвоща и шиповника.
  • Пользуйтесь правилом перевёрнутой пирамиды. Самое сытное блюдо в вашем меню – завтрак, менее калорийное – обед. Наконец, после 3-х пополудни лучше есть только овощи. Большая часть разрешённых углеводов (картофель, морковь, каши) должна приходиться на утро.
  • Выдерживайте баланс. Рацион для фигуры «яблоко» должен содержать немного жиров (в основном, поли- и мононенасыщенных – рыбы и растительных масел), однако не стоит доходить до крайностей и строгих диет, иначе вес быстро вернётся.

Меню диеты для типа фигуры «Яблоко» включает шесть основных ингредиентов: рыбу, зелёные овощи (шпинат), крупы, бобы, масло оливок и яйца.

Примерное меню одного дня «яблочной» диеты:

  • Завтрак: салат из шпината, пара ломтиков ветчины и сыра, яйцо «мешочком», тост.
  • Обед: зерновые хлебцы, 100–150 г. куриной грудки или рыбы с гарниром из нескольких ложек тушёного горошка, овощной сок.
  • Полдник: ломтик нежирной брынзы и фрукт.
  • Ужин: паровые зелёные овощи, сбрызнутые смесью масла и сока лимона.

В помощь худеющим с лимфатическими формами – разгрузочные дни на овсянке и имбирном чае. Овсянка не только хорошо заполняет желудок и надолго насыщает, но и чистит и разглаживает кожу. А имбирь и специи в составе чая помогают при частых простудах и женских болезнях.

Диета для фигуры ГрушаДиета для типа фигуры «Груша»

Обладательницам «грушевых» придётся временно отказаться от насыщенных жиров и лёгких углеводов. Здесь действует правило прямой пирамиды: самым сытным приёмом пищи должен быть ужин, но не позднее, чем в 7 часов вечера (или за 3 часа до сна). Для достижения результата достаточно придерживаться таких правил:

Замените насыщенные жиры (жирное мясо, масло, сыр) растительными.
Увеличьте долю белка и овощей в рационе. Для того, чтобы похудеть, ярко выраженному гинекоидному телу нужен малокалорийный и сытный белок с клетчаткой. В остальное время «грушам» даже рекомендуется перейти на вегетарианское меню.
Исключите избыток пряностей, острых и кислых блюд.

Диета для грушевого типа фигуры на неделю:

За семь дней на маложирном питании можно сбросить 3–4 кг веса. Предлагаемые блюда чередуются.

Завтрак:

  • Отвар трав, 2 зерновых хлебца.
  • Зелёный чай и полчашки запаренных овсяных хлопьев.
  • Два печёных яблока с миндальными хлопьями.

Ленч:

  • Фруктовый микс.
  • Печёные яблоки.
  • Апельсиновый сок с цельнозерновыми снеками.

Обед:

  • Овощной суп на бледном мясном бульоне, паровая рыба или телятина.
  • Овощное рагу с чайной ложкой тыквенного масла.
  • Зелёный салат с креветками.

Ужин:

  • Зелёный салатик, паровая котлета.
  • Порция спаржи, стейк из молодой говядины.
  • Кусочек тушёного цыплёнка с листьями салата, фасолью и помидорами.

Объективно гинекоидный тип фигуры – самый капризный, особенно «грушевая» группа. Из-за этого отзывы на диеты для типа фигуры «груша» обычно даже не учитывают строгость запретов – лишь бы эффективность была высокой. Однако эксперименты с экспресс-диетами в течение длительного срока небезопасны для контуров, т. к. провоцируют развитие целлюлита и потерю упругости кожи.

Меню для фигуры бананДиета для фигуры типа «Банан» или «Прямоугольник»

Так как оба этих типа соответствуют одному по гормональной классификации – тиреоидному – соответственно, и принципы диеты для них схожи:

  • Исключите кофеиносодержащие напитки и сладости. Сахар, кофеин, острое и солёное, а также сигареты и спирт стимулируют щитовидную железу, в результате чего она изнашивается.

Люди с тиреоидным типом фигуры поддерживают таким образом свою энергичность, однако вместо этого стоит перейти на здоровое питание, иначе после 35 быстрого метаболизма можно не ждать.

  • Включайте в меню как можно больше белка. «Бананы» и «прямоугольники» отлично переносят белковые диеты с изобилием клетчатки. Стоит остерегаться лишь избытка молочного белка.
  • Предпочтите крахмалу клетчатку. Некрахмалистые овощи – разные виды капусты, стручковая фасоль, шпинат однозначно превалируют над картофелем и морковью. Злаковым стоит предпочесть бобы, а насыщенным животным жирам – мононенасыщенные из растительных масел.

Всегда полезно побаловать капризную щитовидку красной рыбой, орехами, грибами и ламинарией (морской капустой).

Однозначный плюс тиреоидности, а соответственно, и диеты по прямоугольному типу фигуры – это возможность есть в любое время дня без особенного вреда для форм. Главное при этом – выбирать нужные компоненты. Люди с быстрым метаболизмом созданы быть мясоедами, ведь интенсивное употребление белка стимулирует выработку гормонов надпочечников, которые уравновешивают гиперактивность щитовидки. Таким образом, обменные процессы замедляются, а вы дольше чувствуете сытость.

Диета для фигуры типа «Прямоугольник»: меню

Завтрак:

  • Фритатта с овощами и шампиньонами, яблоко.
  • Омлет с ломтиком хлеба и сыра.
  • Два тоста с брынзой, овощной микс, стакан кефира.

Обед:

  • Чечевичный или грибной суп с курицей.
  • Брокколи с сёмгой на пару.
  • Тушёная фасоль с кусочком телятины.

Полдник:

  • Фруктово-ореховый микс, заправленный йогуртом.
  • Сухой зерновой хлебец со слегка подслащённым мёдом кефиром.

Ужин:

  • Салат с креветками. В качестве соуса – сок лимона.
  • Омлет с курицей и помидорами.

Меню для фигуры перевёрнутый треугольникДиета для фигуры типа «Перевёрнутый треугольник»

Принцип похудения тела с V-образным силуэтом словно нарочно диаметрально противоположен методу для «треугольников»: здесь злаково-овощная диета меняются местами с белковой. Счастливые обладательницы фигурки в форме моркови – единственные, кто может именно на время диеты без опасений переходить на вегетарианство и получать от него только пользу. Объясняется это тем, что у андроидного типа вес набирается в основном в верхнюю часть тела, а питание, обогащённое сложными углеводами и обеднённое белками, стимулирует похудение излишне крупного «верха».

Стратегия приобретения соблазнительной фигуры V-образного силуэта состоит из двух этапов:

  • Вегетарианский. Рацион на этой этапе направлен на то, чтобы согнать с тела лишнюю массу и подготовить почву для усиленных занятий спортом.
  • Белково-углеводный. Так как приобрести женственные формы на диете, бедной белком, невозможно, второй этап будет состоять из упражнений на ягодичные и бедренные мышцы и белково-углеводного питания. Постепенное наращивание мышц в нижней части фигуры уравновесит плечи и грудь, задуманные природой.

Пример дня диеты для фигуры типа Перевёрнутый треугольник :

  • Завтрак: стакан овсяной каши с фруктами (из расчёта половина стакана готовой каши на половину стакана фруктовой смеси).
  • Ленч: сок и сухой зерновой хлебец.
  • Обед: порция печёных бобов с помидорами и салатным перцем.
  • Полдник: яблоко и йогурт.
  • Ужин: запеканка из некрахмалистых овощей.

Меню диеты по типу фигуры позволяет дамам-треугольникам избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, не рискуя раздаться в плечах и руках.

Меню для фигуры песочные часыДиета для фигуры типа «Песочные часы»

Гармоничным «часам» требуется только поддерживать формы в их природном состоянии. К сожалению, это не так-то легко. Переедание, недостаток движения, лёгкий гормональный дисбаланс – и коэффициент 0,7 упорно стремится к «грушевому» 0,65 и ниже. Что же делать?

Прежде всего, полностью убрать из рациона мучное, сладкое и даже орехи с сухофруктами. Женщинам с гармоничной фигурой, как и «прямоугольным», рекомендована белковая диета – нежирная говядина и белая рыба, постное индюшиное мясо, яйца легко усваиваются и надолго дарят чувство сытости. В качестве гарнира берутся любые зелёные овощи и соки. Чтобы избежать необходимости применять радикальные меры, время от времени можно устраивать «разгрузочные дни» на фруктах и соках. Раза в неделю-полторы будет более чем достаточно.

Меню диеты для фигуры «Песочные часы»:

  • Завтрак: 2 яйца всмятку и помидор или омлет с зеленью.
  • Ленч: стакан фреша или йогурта.
  • Обед: небольшая порция риса (100 г.), кусочек паровой рыбы и 250 г. овощей.
  • Ужин: два несладких сырника и фрукты.

Достоинства метода похудения по типу фигуры

  • Возможность использовать способ как постоянную систему питания.
  • Целевая направленность на проблемные места. Выбор метода по гормональному балансу – не гарантия того, что «отвес» составит исключительно жир бёдер или живота, однако доказано, что эффективность метода выше, чем у случайно выбранной диеты.
  • Полноценность рациона. Несмотря на ограничения, ни одна из вариаций не требует исключения жиров или углеводов. Более того, создатели диеты рекомендуют 5-разовое питание.
  • Нормализация обмена веществ и работы ЖКТ. Основное преимущество этого способа в том, что он нацелен в первую очередь на корректировку метаболизма и аппетита, поэтому нет предпосылок для резкого набора веса после окончания диетного периода.

Диеты по типу фигуры имеют больше хороших отзывов, так как основываются не на случайных наблюдениях за небольшими группами худеющих, а на конкретном и объяснимом принципе гормонального баланса.

Вместе с отменой вредных продуктов и умеренными физическими нагрузками системы питания, выбранные согласно своему типу телосложения, принесут больших результат, чем любой другой метод похудения.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ