Диета против депрессии

0
997
Диета против депрессии

Наше настроение и самочувствие во многом зависят от питания – именно поэтому диета против депрессии может применяться в качестве профилактики и как часть комплексной терапии болезни.

«Пищевые» причины депрессии

Депрессия – серьёзная психическая болезнь. По статистике, она проявляется почти у трети населения, но у большинства проходит в очень лёгкой форме. Хроническая усталость, тяга к сладкому, апатия, бессонница или, напротив, сонливость, частая смена настроения, плаксивость в течение длительного времени – всё это симптоматика депрессии, которую часто принимают за обычную усталость и стресс.

При тяжёлом течении болезни в первую очередь следует обратиться к психотерапевту – исключительно питанием обойтись не получится. Однако справиться с хандрой вполне под силу прогулкам, витаминному комплексу, отдыху и здоровому рациону.

Тех, кто страдает от плохого настроения, тянет на сладкое, кофе и алкоголь. Эти продукты и правда стимулируют выработку гормонов счастья, однако очень резкую и кратковременную. gooddiet.info За коротким периодом довольства следует спад, осложнённый голодом от быстрого усвоения лёгких углеводов – организм требует новой порции лакомства. Ко всему прочему, на усвоение сахара и превращение его в гликоген организм использует хром и витамины В, а их недостаток только усугубляет проблему.

Масса тела от такой сладкой «терапии» возрастает, настроение портится, а впереди не маячит решение проблемы.

Но есть другой выход: обогащать рацион хромом, витаминами Е и В, аминокислотой триптофаном, омега-кислотами и селеном.

Что должно быть в меню ?

Хром – помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы крови. Научно подтверждённый факт: если в день восполнять норму хрома (до 200 мкг), настроение становится более стабильным, а нервозность уменьшается.

Богаты этим микроэлементом яблоки, морковка, томаты, говядина, бананы, лук, мёд и картофель.

Триптофан – материал для образования гормона счастья – серотонина.

Много этой аминокислоты содержится в молодой говядине, индюшином и курином мясе, молочке, орехах, бобах, морепродуктах и некоторых видах рыбы (треска, тунец).

Для усвоения триптофана нужны витамины группы В, С и магний. Поэтому сочетать богатые незаменимой аминокислотой продукты нужно с крупами и овощами. С позиции правильности сочетаний удобны рецепты мясных рагу, тунца со спагетти из твёрдых сортов пшеницы и печёной фасоли с зеленью.

Причиной хронической усталости также может стать дефицит витаминов В12 и В9.

Богаты этими витаминами всё те же молочные продукты, телятина, яйца, зелень, бобы, разные виды капусты и орехов и клубника.

Столь полезные против хандры молочные продукты содержат ещё и селен – элемент, дефицит которого провоцирует раздражительность и тревожность.

Кроме молока и сыров, его в изобилии содержат грибы, чеснок и даже кокосы.

Кислоты омега-3 и омега-6 также влияют на процесс производства «гормона счастья». Помимо повышения настроения, восполнение нормы этих кислот гарантирует улучшение состояния кожи и здоровья в целом.

Искать омега-кислоты следует в семечках, орехах, растительных маслах и жирной рыбе. Также можно употреблять их в виде отдельной добавки – капсул с рыбьим жиром.

Правила питания

Хороший рацион – это ещё не всё. Чтобы избежать серьёзных проблем со здоровьем, придётся скорректировать ещё и режим.

  • Ешьте 4–5 раз в день в одно и то же время. Это поможет держать уровень сахара крови стабильным и не испытывать приступов зверского аппетита.
  • Сделайте упор на сезонные и характерные для местности овощи и фрукты. Это поможет избежать непереносимости и вреда от незрелых или несвежих плодов.
  • Ограничьте употребление кофе, сладостей и алкоголя. Эти стимуляторы не только провоцируют резкие подъёмы и спады настроения, но и мешают усвоению полезных веществ, необходимых для синтеза серотонина.
  • Откажитесь от изделий из муки в/с, жирных и острых блюд.Диета против депрессии отзывы

Диета против усталости и депрессии: меню на неделю

В течение недели варианты можно чередовать в любом порядке.

Завтрак:

  • Молочная каша из риса со свежей вишней.
  • Овсянка с клубникой.
  • Бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром, зелёный чай.

Ленч:

  • Овощной салат (морковь, свёкла, орехи, кинза и льняное масло).
  • Зерновые хлебцы, брынза или креветки.
  • Два яблока и грецкие орехи.

Обед:

  • Капустный крем-суп (цветная, брокколи) с петрушкой.
  • Телятина с грибами, зеленью и порцией гречки.
  • Паровые овощи и рыба жирных сортов.

Полдник:

  • Яблоко, ягоды и йогурт.
  • Творожный крем с бананами и орехами.
  • Пророщенная пшеница с ложкой мёда.

Ужин:

  • Омлет из пары яиц с зелёным луком.
  • Печёные бобы в томатном соусе.
  • Салат с грибами и рукколой.

Судя по отзывам, диета против депрессии помогла многим не только поправиться, но и потерять 1–2 кг лишнего веса, накопленного в попытке улучшить настроение сладким. Благодаря здоровой пище нормализуется сон, уходит раздражительность и резко повышается работоспособность.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ