Диета Сонома

0
507
Диета Сонома

Диета «Сонома» – это отличный метод для похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Она призывает людей употреблять полезные продукты питания, благодаря которым понижается уровень холестерина.

Преимущества

Сама диета разработана доктором Констанцией Гаттерсон, а своё название она взяла от одного района Калифорнии. Любители свежих фруктов и овощей обязательно оценят сбалансированный режим питания, в основе которого лежит средиземноморская диета.

Тем людям, выбор которых пал на этот метод похудения, не потребуется ежедневно высчитывать калории. База этой диеты – «Правило тарелки», что означает контроль размера порций при использовании определённой посуды. То есть, для приёма завтрака необходимо взять тарелку с диаметром в 17,5 сантиметров, а для обеда и ужина подойдёт тарелка на 5 сантиметров больше в диаметре.

Диета Гаттерсон вводит в рацион питания некоторые ограничения на определённый промежуток времени. gooddiet.info О насыщенных жирах придётся забыть. Сливочное масло легко заменяется растительным, а вместо вредных чипсов и сладких газированных напитков следует употреблять сыры, кефир или низкокалорийный йогурт.Диета Сонома меню

Питание

Диета «Сонома» состоит из трёх так называемых «волн». Каждая из них по-своему особенная и играет роль в конечном результате. А питание осуществляется по определённым схемам.

Самая строгая – это первая «волна». Длится она ровно 10 дней. В это время придётся полностью исключить из рациона белый рис, мёд, изделия из белой муки, сахар и любые сахарозаменители. Фрукты (в свежем или сушёном виде) и алкогольные напитки не входят в рацион на первом этапе. Особенно сложным он будет для сладкоежек. Хотя следует учесть, что наибольшая часть веса теряется именно в этот период. Поэтому с целью получения шикарной фигуры придётся немного пожертвовать и натренировать силу воли.

Овощи разрешаются, но только не крахмалистые и с высоким содержанием клетчатки. Растительные масла также можно употреблять (максимум 3 ч.л. в сутки). Мясные продукты должны быть не слишком жирными.

Схема 1:

  • Завтрак состоит из 75% белков, 25% зерна;
  • На обед употреблять 40% белковых продуктов и 60% овощей;
  • На ужин – 30% белков, 20% зерна и около 50% овощей.

Следующая «волна» не должна прерываться, пока вес не достигнет желаемого результата. В этот период будет уходить максимум 1 кг за неделю. Во втором этапе уже можно включать в рацион фрукты, а в последний приём пищи рекомендуется сухое виноградное вино (не более 200 мл). Тут диета «Сонома» позволяет ввести небольшое количество сладостей – маленький кусочек шоколада, ложечку мёда, сахарозаменители.

Схема 2:

  • Завтрак состоит из 75% белка и 25% зерна/50% молока и 50% зерна/100% белка;
  • Обед и ужин одинаковы: по 25% зерна, овощей, молочных продуктов и фруктов.

Последняя «волна» закрепляет все достигнутые результаты. Многие люди этот этап считают уже не частью диеты, а образом жизни. Тут уже можно употреблять в пищу некоторые запрещённые продукты в прошлом, хотя об основном питании забывать не стоит. Овощи без крахмала, злаковые каши и растительные масла – это главные ингредиенты, которые приведут организм в норму и не допустят появления лишних килограмм.Диета Сонома отзывы

Полезно знать!

При активном образе жизни, с регулярными физическими нагрузками, придётся немного ослабить напряжение. Иначе даже первый этап станет практически невыносимым для организма. Помимо продуктов, ограниченных схемами, ежедневно можно употреблять творог (не более половины тарелки завтрака) и ломтик сыра. Это обеспечит защиту от осложнений в случае спортивных нагрузок. Но уменьшить темп тренировок необходимо в любом случае, избегая колебаний сахара в организме.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ