Как выбрать правильную диету

0
879
Как выбрать правильную диету

Определяясь со slim-методикой, новички, а часто и бывалые худеющие редко задумываются о том, как выбрать не только эффективную, но и правильную диету.

Главными критериями опрометчивого выбора являются результат и сроки соблюдения. Реже учитываются противопоказания и пищевые пристрастия. Тип телосложения и метаболизма, изначальная масса тела, плюсы и минусы методик часто остаются вне поля зрения.

Какие факторы необходимо учесть при выборе системы питания?

Факторы выбора методики похудения

  • Количество лишнего веса. 1–3 лишних кило, которые мешают приобретению идеальной формы, можно сбросить с помощью 1–3-недельных диет. Оптимальными вариантами являются углеводные системы (на овощах, кашах и зерновых хлебцах) с ограничением насыщенных жиров. gooddiet.info Результат в 10 килограммов в идеале требует не менее полугода соблюдения. Существуют методики, которые обещают отвес в 10–15 кг даже за 3 недели, однако сокращение срока влияет на стойкость полученного результата.

Стремление к ещё более значительному результату потребует терпения и специальных систем питания – например, как диета Миримановой.

Чтобы точно определить количество лишнего веса, нужно обратиться не к глянцевым стандартам, а простому расчёту индекса массы тела (вес в килограммах, делённый на квадрат роста в метрах). Однако пределы «нормы» очень широки – от 18 до 24 единиц. Как же выбрать диету правильно, если для среднего роста женщины (165 см) точка оптимума колеблется от 49 до 65 килограммов?

Правильный ответ – учесть тип телосложения. Его легко определить по величине обхвата запястья. У самого тонкокостного типа (нормальный ИМТ – 18–20) – до 15 сантиметров у женщин и до 18 – у мужчин. Нормостеники (ИМТ 20–22) отличаются чуть более широкими запястьями – 15–17 сантиметров у женщин и 18–20 – у мужчин. Наконец, люди с гиперстеничным типом телосложения весят в норме чуть больше других – нормальный ИМТ между 22 и 24 единицами, а величина обхвата запястий – более 20 и более 17 сантиметров у мужчин и женщин соответственно.

  • Динамика сброса веса ранее. Предполагаемые результаты диеты, которые описываются в её характеристике – это некие усреднённые параметры. Действительная скорость похудения зависит от типа телосложения, возраста, наличия заболеваний (сахарного диабета, гипертиреоза и др.), приёма гормональных средств или дисбаланса гормонального фона.

Отделить «зёрна от плевел», а точнее – самообман от проблем со здоровьем поможет пищевой дневник. Вести его стоит не менее двух недель, скрупулёзно фиксируя всё съеденное (включая перекусы и крохотные кусочки печенья к кофе) и в конце каждого дня подсчитывая калорийность рациона. Высокая и экстремально низкая калорийность суточного меню может спровоцировать набор веса. Идеальная энергетическая ценность рациона рассчитывается как (дневные затраты энергии – 500 ккал), воплощая принцип «траты больше, чем потребление = похудение».

При расчёте нужно учесть, что организм тратит энергию не только во время активной деятельности, но и при абсолютном отсутствии нагрузки – на поддержание своих функций и обмен веществ. Для женщин величина пассивных трат рассчитывается так:

Qпас.трат. = (655 + 9,6*(вес в килограммах) + 1,8*(рост в сантиметрах) – 4,7*(возраст в годах), а для мужчин так:

Qпас.трат. = (665 + 13,7*(вес в килограммах) + 5*(рост в сантиметрах) – 6,8*(возраст в годах).

К примеру, для 30-летней женщины весом 65 килограммов при росте 1,65 м величина пассивных трат составляет около 1380 ккал в день.Как выбрать правильную диету методы

Если баланс нагрузки и потребления сходится с дефицитом в 0–500 ккал, но происходит на сброс, а набор веса, то стоит как можно скорее обратиться к эндокринологу и диагностировать причину проблемы.

Выбрать правильную диету для похудения диабетикам, людям с гормональными нарушениями и заболеваниями щитовидной железы может только врач.

  • Тип фигуры. Классификация на «яблок», «груш», «песочные часы» и пр. – не очередной миф, основанный только на визуальном различии. Форма силуэта напрямую зависит от метаболических характеристик – т. е. доминирующей железы.

Вовсе не обязательно придерживаться системы питания именно по своему метаболическому типу (тиреоидному, андроидному, гиноидному или лимфатическому), однако закономерности набора веса в зависимости от типа фигуры стоит учесть. Например, «песочным часам» и «грушам» противопоказан плотный завтрак, рекомендуемый большинством методик. А вот «яблокам» он будет только на пользу.

  • Физическая активность. Спорт – неотъемлемая часть системы похудения. Он помогает активизировать обменные процессы, увеличить нагрузку, чтобы сжечь накопленные запасы, а также подтянуть кожу, которая теряет упругость в «погоне» за новыми объёмами. Однако ряд методик не только не советуют, но даже запрещают интенсивные занятия.

И вот почему: при нагрузках сжигается не только жир, но и углеводы, которые являются основным источником энергии для организма. Если поступления этих веществ извне недостаточно, организм начинает расходовать запасы углеводов из мышц – гликоген. В результате мышечная масса уменьшается. Белковые и другие малоуглеводистые рационы практически исключают не только сахар, хлеб и кондитерские изделия, но даже каши и цельнозерновые хлебцы. Занятия спортом параллельно с соблюдением низкокалорийных (<1200 ккал) и вовсе могут стать причиной голодных обмороков и резкого падения сахара крови.

Стоит ли жертвовать мышцами и здоровьем ради цифры на весах – ответ очевиден.

  • Срочность. Ориентируясь на критерий срочности достижения результата, необходимо понимать, что сброшенные килограммы вернутся в том же или большем количестве через очень небольшое время. Это связано не только с резким контрастом жёсткого рациона и неправильным питанием после окончания соблюдения, но и с режимом запасания, которым организм реагирует на острый дефицит питательных веществ.

Существуют ситуации, когда похудеть – вопрос жизни, смерти и идеально сидящего платья на торжестве. Основное условие применения неполноценных высокоэффективных диет – единичность и небольшие сроки соблюдения.

Озаботившись вопросом «Как выбрать правильную диету» после жёсткого slim-метода, есть вероятность столкнуться с неожиданными сложностями на пути к стройности. Регулярное же применение малокалорийных и монодиет может привести к хроническим заболеваниям ЖКТ и замедлению обмена веществ.

  • Время года и регион проживания. Профильные врачи практически в один голос говорят о том, что оптимальным для человека является питание полезными продуктами, типичными для его региона.

В зимнее время худеющим средней полосы пришлось бы нелегко, так как типичные источники клетчатки – крахмалистые овощи. На выручку придут продукты сверхбыстрой заморозки – зелёный горошек, брокколи, цветная капуста и др. Параллельно диетологи рекомендуют принимать комплексы витаминов и микроэлементов в таблетках. Экзотические фрукты (цитрусовые, авокадо, манго, ананасы и др.) не стоит вовсе исключать из рациона, однако их роль должна быть второстепенной.

Экзотические морепродукты также включаются в меню в виде дополнения.

Как выбрать правильную диету: общие принципы

Подбор оптимальной методики похудения в идеале требует мониторинга питания с помощью дневника, некоторого количества подсчётов и консультации врача. Дополнительным «тестом» для системы питания становится анализ собственных ощущений во время похудения. Итак, диета вам подходит, если:

  1. Работоспособность незначительно упала в первые 1–3 дня (период привыкания) и полностью восстановилась при дальнейшем соблюдении;
  2. Вес снижается примерно со скоростью 500–1000 г в неделю. Более значительный отвес опасен для организма. Постепенность особенно важна при лишнем весе более 20 килограммов.
  3. Не наблюдается головокружений, проблем с пищеварением, неприятного запаха изо рта или от кожи, выпадения волос и нездорового цвета лица.
  4. Чувство голода не преследует постоянно после окончания периода привыкания.
  5. Есть силы на занятия спортом. В идеале оптимально подобранная система питания только повышает работоспособность.
  6. Калорийность дневного рациона отвечает формуле (дневные затраты – 500 ккал).

Оказывается, правильно выбрать диету для похудения – не столь простая задача, как кажется на первый взгляд. Подсчёты и мониторинг питания – первые шаги к ответственному выбору и успешному достижению результата. Неочевидно, но непростые манипуляции настраивают на нужный лад и снижают вероятность срыва. А главное – повышают шанс на то, что выбранная по всем критериям система питания подойдёт именно вам.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ