Картофельная диета

0
526
Картофельная диета

Картофельная диета – особый вариант диетпитания, направленный на похудение за счёт снижения суточного потребления калорий (приблизительно 1200 ккал).

Он предлагается как вполне полноценная альтернатива разгрузочным дням. К тому же, будучи источником калия, данный овощ влияет за активизацию метаболических процессов.
Лето-осень — подходящий сезон для проведения подобной диеты, так, как в этот момент картофельные клубни максимально насыщены биологически активными нутриентами.

Требования и полезные советы

  1. Следование режиму. Это означает соблюдение установленных для приёма пищи временных рамок, без пропусков и смещения, с частотой от 3 до 6 раз в сутки.
  2. Эффектное оформление блюд смягчает ограниченность ежедневного рациона, предупреждает срывы, отходы от установленных норм диетпитания.
  3. Поддержание скорости метаболических процессов в организме худеющих на высоком уровне, обеспечивает строгое соблюдение суточного питьевого режима. Его норма составляет 2,5 л. gooddiet.info жидкости.
  4. Стакан чистой воды, с ломтиком лимона, выпитый натощак, пробуждает весь организм, запускает процессы пищеварения.
  5. Стакан чистой тёплой воды, медленно выпитый за 15-30 мин. до еды, даст возможность съесть меньше, частично утолив голод.
  6. Картофельную диету для похудения опытные специалисты-диетологи советуют дополнить прогулками на свежем воздухе, йогой, дыхательной гимнастикой или умеренными занятиями спортом.
  7. Сохранить тонус кожи во время активного похудения, уберечь её от потери эластичности и обвисания, помогут массаж и косметические процедуры.

Возможные варианты: что выбрать?
Изобилие различных видов диетпитания на основе картофельных блюд не ограничивает выбор чем-то одним, а наоборот, даёт возможность подобрать индивидуальный диетвариант.Картофельная диета меню

Диетический вариант №1

  • Диетпитание с ограниченным рационом и 3-х разовым режимом. Период — до 3-х дней.
  • Любой обезжиренный молочный продукт по вкусу на завтрак.
  • Варёное картофельное блюдо, без масла на обед.
  • Картофельно-яичный салат с зеленью на ужин.

В итоге – минус 2, 5 кг.

Диетический вариант №2

  • 3-х дневное диетпитание с 5-ти разовой частотой приёма пищи.
  • Отваренные с кожурой клубни картофеля, творожная масса с зеленью, хлебец на завтрак.
  • Картофельно-овощной салат с масляно-уксусной заправкой на обед. В качестве добавки к основному продукту можно использовать огурцы, болгарский перец, белокочанную капусту, лук, зелень.
  • Томатный фреш на ужин.
  • Картофель, отваренный в кожуре, листовой или кочанный салат, как дополнительный вариант перекуса в течение дня.

В итоге – минус 2, 5 кг.Картофельная диета меню на 7 дней

Диетвариант № 3

Картофельная диета, умеренной сложности, с расчётом на 7 дней. В течение всего периода, различаются только два первых приёма пищи, а третий — фруктовый ужин все время одинаков.

7 завтраков

  1. Сыр, картофель, стакан минералки.
  2. Картофельно-овощная запеканка, стакан минералки.
  3. Запечённые в духовке или приготовленные на пару. картофельные зразы или биточки, стакан минералки.
  4. Картофель с рубленой зеленью и листьями салата, стакан минералки.
  5. Котлеты или колбаски из картофеля, стакан минералки.
  6. Картофельно-овощная запеканка, стакан минералки.
  7. Картофельные оладьи, стакан минералки.

7 обедов

  1. Рыбная похлёбка с картофельными клёцками, стакан минералки.
  2. Куриный бульон, картофель, стакан минералки.
  3. Картофельно-мясной суп, картофельный рулет, стакан минералки.
  4. Фасолево-картофельный суп, тушёные овощи, стакан минералки.
  5. Картофельно-грибной суп, овощи — гриль, стакан минералки.
  6. Овощная окрошка, фаршированный картофель, стакан минералки.
  7. Картофельно-мясной суп, фаршированные овощи, стакан минералки.

Важно! Порции должны быть умеренными. После завершения картофельной диеты для похудения, возвращение к обычному способу питания должно проходить без спешки, постепенно, с поэтапным введением в рацион различных продуктов и строгим контролем веса на ежедневной основе.
Повторное применение картофельного диетпитания допустимо спустя 4-6 месяцев.

Диетвариант №4

Диетпитание, сроком до 5 дней.

  • 1 печёная картофелина, 1 стакан кисломолочного продукта с низкой жирностью — на завтрак.
  • Яблоко для перекуса.
  • Филе курицы или индюшки, печёный картофель, без масла и соли, зелень — на обед
  • Перепелиные яйца, сваренные вкрутую, — для перекуса.
  • Картофель с рубленой зеленью — на ужин

В итоге – минус 3 кг.

Диетвариант № 5

Диетпитание на кефире и картофеле: 5-6 раз в день, срок до 5 дней.
Продуктовая основа рациона — печёный картофель и 1%-ый кефир. При желании его можно заменять ацидофилином или закваской. Дополнение рациона — продукты, используемые в ограниченных количествах и чередуемые по дням:

  • фрукты
  • крупы: рис, гречка
  • творог
  • овощи
  • куриное мясо

В итоге — минус 3, 5 кг.Картофельная диета отзывы

Достоинства картофельной диеты и её недостатки

Непродолжительная картофельная диета — результаты и отзывы испытавших её, убеждают в этом, — имеет свои весомые достоинства. Они заключаются в незначительной калорийности и финансовой стоимости, достаточной питательной и энергетической полноценности.

Несложные блюда из картофеля, приготовленные в строгом соответствии с требованиями основ здорового питания, то есть без добавления жира, оказывает очищающее, иммуномодулирующее и общеоздоровляющее действие. Их употребление избавляет от лишних сантиметров и килограммов, улучшает самочувствие, зрение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует кровяное давление. Поддержать и усилить результаты картофельного диетпитания может регулярное употребление поливитаминов и рыбьего жира.

К его негативным сторонам относится отсутствие сбалансированности и пищевое однообразие, присутствие противопоказаний. Заболевания в хронической форме, беременность, максимальные нагрузки: умственные, психологические, физические – являются ограничительным фактором к его применению.

Возможные виды картофельного диетпитания не ограничиваются исключительно описанными вариантами. Каждый может составить персональное меню картофельной диеты, с учётом своих индивидуальных особенностей и рекомендаций специалистов-диетологов, используя за основу любой из предложенных диетвариантов. Опробовать его, чтобы убедиться в эффективности применения данного овоща для сохранения стройности тела.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ