Классическая диета

0
555
Классическая диета

Классическая диета способствует правильному обмену веществ при наличии лишних жиров в организме.

Она предназначается для людей, имеющих лишние килограммы уже достаточно долгое время. В рацион входят продукты питания с низким содержанием углеводов, благодаря чему жиров откладывается гораздо меньше.

Основы диеты

В классическом варианте меню довольно простое. Сюда входят продукты, насыщающие организм всеми нужными элементами и лишающие лишнего веса.

Простые углеводы убираются из рациона, тем самым уменьшается и поступление жиров. Основу рациона составляют только сложные углеводы. Они всегда поддерживают ощущение сытости и не позволяют голодать. Жидкость и соль, которые способствуют повышению аппетита, также ограничиваются. Варёные, тушёные и паровые блюда составляют основной рацион диеты, запечённые присутствуют в меню, но крайне редко.

В этой диете увеличивается количество употребляемого белка. Это необходимо для того, чтобы организм смог сохранять свои белки, не расходуя их при ограниченном питании. Какие именно белковые продукты употреблять в пищу – каждый человек решает самостоятельно. gooddiet.info Ведь для усвоения потребуется потратить дополнительную энергию. Поэтому можно рассмотреть, например, такой вариант: яичный белок будет усваиваться немного дольше, чем творог и мясо.

Классическая диета даёт возможность употреблять жиры в ограниченном количестве, а не исключать их полностью. Растительные жиры можно употреблять в количестве 80 г. за сутки.

Белый хлеб убирается из рациона, а разрешается только тёмный или же цельнозерновой (не более 150 грамм в день). Спортсмены могут употреблять протеиновый хлеб, который часто рекомендуется докторами в спортивном питании.

Как и в любой диете, алкогольные напитки следует полностью исключить на время диеты. Даже несмотря на то, что некоторые из них считаются обязательным дополнением к любому рациону, употреблять их не стоит. На самом деле они возбуждают сильный аппетит и содержат довольно много ненужных калорий.Классическая диета отзывы

Рекомендуемые и запрещённые продукты

  1. В первую очередь перед началом диеты необходимо запомнить главное правило – за день должно быть ровно 6 приёмов пищи, а объёмы блюд должны быть достаточными для того, чтобы не ощущать голод.
  2. Хлеб разрешается употреблять исключительно из грубой пшеничной или ржаной муки с отрубями, мука высшего сорта и выпечка из высококалорийного теста (слоёное, сдобное) категорически запрещены.
  3. Из первых блюд в классической диете для похудения разрешаются супы на рыбном или нежирном мясном бульонах. Употреблять их можно не более трёх раз в неделю. Овощные блюда (щи, окрошки, свекольники) легко заменяют высококалорийные супы (молочные, картофельные, с макаронами).
  4. Мясо разрешается есть каждый день, но лучше через день. Индейка, телятина, говядина, курица, крольчатина и нежирная свинина могут присутствовать в меню, но не более 150 грамм в день. Употреблять эти блюда необходимо в варёном или тушёном виде, запекать можно пару раз в неделю, а вот жарить категорически запрещается. Из говядины можно приготовить отличный студень и кушать в небольшом количестве. Любые виды жирного мяса запрещены.
  5. Помимо мяса, конечно же, также разрешается и рыба. Профессионалы рекомендуют чередовать эти блюда. Нежирная рыба или морепродукты могут быть употреблены в количестве 200 грамм/день. Преимущество рыбных блюд заключается в возможности жарки. Поэтому нежирные сорта можно кушать в любом виде. Жирные виды, консервы, копчёные/солёные и икру лучше пока отложить. Солёная сельдь рекомендуется к употреблению после вымачивания в натуральном молоке.
  6. В случае с яйцами, классическая диета для похудения практически не ограничивает их в употреблении. По паре яиц в день смело можно кушать в варёном виде или же как омлет с большим количеством овощей. По желанию, в некоторые дни можно съесть только желтки.
  7. В качестве жиров разрешаются растительные масла и топлёное сливочное. Их можно добавлять в каши. А из круп допустимы такие: ячневая, гречневая и перловая (рассыпчатые). Но при этом необходимо уменьшить количество хлеба. В редких случаях можно скушать немного макарон из твёрдой муки.
  8. Молочные продукты имеют мало ограничений. Разрешаются: молоко, кефир, кисломолочные, творог, твёрдый сыр, сметана. Из них можно готовить сырники, пудинги. Запрещены: высококалорийная ряженка, сладкие йогурты и молоко в топлёном виде.
  9. Овощные блюда разрешаются в любом виде, хотя лучше всего чаще употреблять сырые овощи по отдельности. К употреблению рекомендуются: тыква, капуста, кабачки, немного картофеля, морковь, зелёный горошек в малых количествах, огурцы. Один раз в неделю можно использовать маринованные овощи в качестве приправы.
  10. Ещё одним плюсом являются закуски. Многие диеты их запрещают, но тут не рекомендуются только слишком острые и жирные. А вот винегреты, овощные салатики, морепродукты разрешены. Редко можно также есть ветчину или заливное из мяса и рыбы, но нежирных сортов.
  11. К некоторым блюдам всегда хочется добавить соусы, чтобы улучшить аромат и вкус. Яблочный уксус и грибной соус являются самыми распространёнными и не сильно калорийными, поэтому их использовать можно смело.
  12. Для сладкоежек классическая диета представляет фрукты, сухофрукты, желе (только с натуральными сахарозаменителями), компоты. Более сладкие продукты питания не следует употреблять: мёд, шоколад, изюм, кондитерские изделия и мороженое.
  13. А между приёмами можно пить ягодные чаи, несладкие кофе, морсы, соки. В кофейные напитки или чай можно добавлять немного молока (для любителей).

Все разрешённые продукты обязательно должны входить в рацион питания. Вредящие здоровью блюда полностью исключаются. На время диеты следует оградить себя от мучных или слишком сладких изделий, даже если возникает сильная тяга к сладостям. Только переборов себя можно достичь идеального результата.Классическая диета меню

Меню классической диеты

Для тех, кому сложно самостоятельно составить для себя ежедневный рацион, представляется примерное меню классической диеты для похудения.

Первый день похудения можно соблюдать такое меню, а вот все последующее время лучше всего составить самостоятельно, с учётом всех нюансов. Можно обратиться к доктору за помощью. Он сможет подсказать количество дней диеты, и какие продукты лучше употреблять, исходя из состояния здоровья человека.

Первый завтрак:

  • Обезжиренный творог (количество – 100 грамм);
  • 200 грамм моркови в тушёном виде;
  • Стакан кофейного напитка или натурального кофе без сахара, но со свежим молоком.

Второй завтрак:

  • Свежий капустный салат, заправленный сметаной (не солить) в количестве около 170 грамм.

Обед:

  • Суп с овощами (тарелка на 200 грамм);
  • Мясо (лучше всего говядина) в пареном или варёном виде (чуть менее 100 грамм);
  • Немного зелёного консервированного горошка;
  • Свежее немного кисловатое яблоко большого размера.

Полдник:

  • Нежирный творог в количестве 100 грамм;
  • Стакан свежего заваренного шиповника.

Ужин:

  • Около 100 грамм постной рыбы в варёном виде;
  • Рагу из овощей – 125-150 грамм.

Второй ужин (перед сном):

  • Не более стакана кефира (с наименьшим процентом жирности).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ