Комплексная диета

0
546
Комплексная диета отзывы

Комплексная диета построена на опыте применения разных систем питания, направленных на похудение и очистку организма.

В отличие от экспресс— и монодиет, она отличается разнообразным рационом и – главное – постепенным и эффективным снижением веса, который не возвращается в том же объёме после возвращения к обычному питанию.

Особенности комплексной диеты

Комплексные диеты для похудения традиционно сочетают в себе принципы здорового питания, рекомендации диетологов о балансе белков, жиров и углеводов, а также маленькие хитрости, призванные отвлечь мысли от холодильника в период привыкания к сократившемуся количеству пищи. Ярким примером является принцип волюметрии – создание визуального впечатления объёма порции с помощью супов и лёгких салатов – или чередования «дней сытости» и периодов с пониженной калорийностью порций. Эта комплексная диета тоже использует чередование компонентов, но несколько иным образом:

  1. Первые пять дней разрешены крупы, картофель, овощные соки (в особенности томатный), бобовые и орехи.
    Сложные углеводы и растительные белки надолго насыщают организм, а минимум исключений в привычном рационе дают возможность мягко и безболезненно перейти к новой системе питания.
    В течение этого и следующих этапов можно в любых количествах пить кипячёную воду.
    Людям, которые ранее имели проблемы с поджелудочной железой или страдали ДЖВП gooddiet.info (дискинезией желчевыводящих путей), следует с осторожностью употреблять бобовые (фасоль, горох), помидоры, неразбавленные соки и сырые овощи, так как эти продукты вызывают раздражение поджелудочной железы. В таком случае овощи желательно термически обрабатывать, а на первом этапе употреблять в основном орехи и каши.
  2. На втором этапе, который также длится пять дней, авторы диеты рекомендуют употреблять исключительно варёные или свежие овощи, которые можно заправлять только рафинированным растительным маслом.
    На втором этапе организм в избытке получает клетчатку и витамины. Особенно удобно придерживаться такой диеты летом, когда овощи в изобилии лежат на прилавках, а аппетит снижен из-за жары.
  3. Третий этап длительностью всё те же пять дней называется фруктовым. Разрешено есть любые свежие фрукты – абрикосы, персики, яблоки – ягоды, экзотические фрукты – например, банан и киви – и фруктовые соки без сахара.
  4. Четвёртый этап предполагает переход со свежих душистых фруктов на сушёные. Они более калорийны, но и более полезны: например, курага в избытке содержит калий, который полезен для сердца и хорошо выводит жидкость, а изюм рекомендуется тем, кто часто страдает от судорог в мышцах. Питаться сухофруктами придётся в течение трёх дней.
    С количеством сушёных бананов, фиников, кураги, чернослива, изюма и инжира лучше не переусердствовать: несмотря на несомненную пользу в них немало лёгких углеводов.
  5. Следующий, пятый, этап можно по праву считать самым экзотичным в системе питания. Рацион этого периода должен включать только густой, желтовато-оранжевый, немного засахарившийся мёд и кипячёную воду.
    Обычно таким цветом обладает сорт «разнотравье» с примесью гречишного мёда. Мёд из гречихи, к слову, рекомендуют для повышения гемоглобина и при гастритах с повышенной кислотностью. Содержит он и немало витаминов и микроэлементов, жизненно необходимых человеку.
  6. Шестой этап длится 12 дней и разбит на четыре равные части. В этот период придётся возвращаться к рациону первых четырёх этапов, но в обратном порядке, т. е. первые три дня снова разрешаются сухофрукты, в течение следующих 3-х дней можно радовать себя свежим лакомством, с шестого по девятый день нужно есть только овощи, а завершается 6-й этап крупами, бобовыми и орехами.

Внимание: во время диеты полностью исключается употребление соли, сахара, алкогольных напитков, мучных изделий, шоколада и жирных соусов (например, майонеза).

Комплексная диета рассчитана на месяц, однако в дополнение к шести основным этапам существует и седьмой продолжительностью 4 недели. Разрешаются любые продукты, которые не приведены в ограничениях диеты, однако раз в неделю требуется голодание в течение 1–1,5 суток, в которые можно пить кипячёную воду.Комплексная диета

Преимущества диеты

К плюсам диеты стоит, несомненно, отнести разнообразие рациона, однако существует ещё ряд преимуществ, таких как:

  • Значительная потеря в весе – от 15 до 20 килограммов.

Уже на первом этапе вес может снизиться на 4 кг, с каждым следующим этапом теряется ещё 2–3 кг веса.

  • Полноценность рациона. Комплексная диета не требует употребления нескольких конкретных продуктов и, таким образом, не может спровоцировать острый недостаток в каком-то витамине.
  • Отсутствие контроля объёма порций: ограничения существуют лишь по виду пищи и её обработке (продукты варятся или употребляются сырыми).
  • Улучшение состояния кожи, волос и сосудов.
  • Снижение частоты обострений хронических заболеваний.
  • Малая вероятность возвращения прежнего веса благодаря постепенному похудению и сохранению нормального обмена веществ.

Комплексная диета – удачный выбор для тех, кто хочет потерять максимум лишнего веса и сохранить здоровье, энергию и работоспособность.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ