Летняя диета

0
375
Летняя диета

В самое тёплое время года все хотят иметь стройную фигуру, а поможет в этом специальная летняя диета.

В этот период времени организм будет перестраиваться, поэтому похудеть будет не так уж сложно. Диета позволяет корректировать вес и насыщает организм необходимыми веществами и витаминами.

Основы и система питания

Для каждой представительницы прекрасного пола летний сезон является самым долгожданным. Все хотят выделяться из толпы оригинальным макияжем, яркой одеждой и, конечно же, стройной фигурой. Для тех, кто берет пример с девушек на обложках глянцевых журналов, идеально подойдёт летний рацион. С ним достичь идеального и долгожданного эффекта будет не трудно. Летняя диета представляется в нескольких вариациях, которые длятся от 3 до 10 дней.

В тёплое время года нет особой тяги к еде и количество употребляемой пищи ежедневно стремительно уменьшается, по сравнению с более холодными сезонами. Такая особенность есть у каждого организма, gooddiet.info поэтому диетологи уже давно стали составлять уникальные рационы на лето. Они помогают быстрее добиться желаемого веса и, вместе с этим, привести в порядок мышечную массу любителям спорта.

Сезонные фрукты и овощи содержат в себе мало калорий и особенно ценятся только в свежем виде. В них есть и полезные микроэлементы, и клетчатка, благодаря которой чувство голода отпадает на долгое время.

Диета к лету даёт возможность не только скинуть вес, но и оздоровиться. Даже природа делает все, чтобы человеческий организм насыщался витаминами. Хотя чересчур долго её придерживаться не рекомендуется. Как и любая другая диета, она имеет определённые ограничения, которые ни один организм не сможет выдержать долгое время.

Перед началом следует настроить себя на чёткую систему, которой необходимо придерживаться ежедневно. Благодаря ей улучшится здоровье, а килограммы будут уходить даже после окончания диеты. В список важных правил входят:

  1. Ежедневно выпивать более 2,5 л. жидкости.
  2. За 30-35 минут до приёма пищи употреблять стакан минеральной воды.
  3. В сутки съесть более 1 килограмма (в общей сложности) овощей и фруктов.
  4. Самая последняя порция должна быть употреблена не позднее 19.00.
  5. Во время диеты отложить алкоголь.
  6. Суточная калорийность должна достигать 1200 ккал.
  7. Для получения белков кушать рыбу нежирных сортов, птичье мясо, качественные морепродукты.
  8. Регулярно делать физические упражнения на свежем воздухе.
  9. Маринады, копчёную и солёную пищу также следует отложить на время соблюдения рациона.
  10. Мучные изделия максимально ограничить или отказаться полностью, если организм сможет выдержать.

В общих чертах, в летней диете нет особых сложностей. Чётко следуя всем вышеперечисленным правилам, можно уменьшить свой вес на 3-10 килограмм за месяц. Более быстрый результат дадут жёсткие диеты, где ограничений немного больше. Но перед каждой диетой следует обязательно обратиться за помощью к доктору. Простое и быстрое обследование поможет определить, сколько дней той или иной диеты сможет выдержать конкретный человек и какое меню должно быть в первые дни после её окончания.Летняя диета меню

Диетические продукты

В летний рацион нельзя включать картофель, так как в нём содержится большое количество калорий, чем в других овощах. Диетологи разрешают употреблять в пищу многие другие продукты, которые нравятся людям и убирают чувство голода.

В первую очередь следует кушать овощи каждый день, не боясь набрать из-за них лишние килограммы. Больше всего нужно обратить внимание на зелёные бобы, огурцы, помидоры, редис, брокколи, кабачки, морковь и спаржу. Многие из них можно самостоятельно вырастить на огороде, а не тратить деньги. Диетологи утверждают, что овощи тёмно-зелёного цвета менее калорийны и лучше усваиваются.

Фрукты и ягоды во время летней диеты также можно легко отыскать в большом количестве. Лучше всего употреблять сезонные – малина, клубника, абрикос, ежевика, яблоки, сливы и так далее. Из фруктов и свежих овощей можно выжать соки, которые отлично справятся с голодом и добавят энергии.

Несмотря на то, что основан данный рацион на свежих сезонных продуктах питания, низкокалорийный кефир в нём не помешает. Он доставит в организм все необходимые белки, углеводы и достаточное количество жиров. Также кефир способствует нормальному функционированию кишечника и поддержанию микрофлоры.

Десятидневная диета

Меню летней диеты на 10 дней даёт возможность уменьшить свой вес примерно на 10 килограмм. Этот вариант считается самым жёстким и требует ответственности. Его чаще всего выбирают люди, вес которых гораздо больше нормы.

  1. Варёные яйца. Организм усваивает полезные вещества желтка.
  2. Рыба нежирного сорта в варёном виде.
  3. Нежирный творог, можно добавлять немного натурального мёда.
  4. Птичье мясо в варёном виде без кожицы, но с приправами.
  5. Немного картофеля в мундире.
  6. Говядина в чистом варёном виде.
  7. Овощи, в которых содержится клетчатка в большом количестве.
  8. Сладкие фрукты и ягоды.
  9. Только низкокалорийный кефир.
  10. Можно пить только отвар шиповника или зелёный чай.

Количество употребляемых продуктов может быть совершенно любым. Разрешается кушать столько, сколько требует организм, чтобы утолить голод. Но есть порции необходимо очень медленно, а напитки пить маленькими глотками.Меню летней диеты

Недельная диета

Меню летней диеты на 7 дней доступно каждому человеку. Как и предыдущая, она основана на употреблении одного вида продуктов в день. Но тут нет чёткого направления, разрешается кушать только любимые продукты.

  1. Самостоятельно выбрать любимый овощ и на весь день сделать из него салат, заправленный маслом (0,5 ч.л. на 200 г.), не используя соль.
  2. Любой сочный фрукт. Если наступит сильное ощущение голода, то его можно утолить чашкой кефира.
  3. Ягодный микс. Он обеспечит организм витаминами, минералами и клетчаткой.
  4. Кисломолочные продукты питания. Творог и кефир помогут нормализовать работу желудка и кишечника.
  5. Снова овощной день. Но для него необходимо брать тот продукт, которого ещё не было в меню. Кроме этого, за весь день необходимо выпить пару стаканов минералки.
  6. Ягодные миксы, можно сделать напиток из кефира и ягод.
  7. Последний день разрешает только натуральные соки из свежих фруктов.

Самым важным моментом в диете является питье. Обычную воду необходимо пить каждый день в количестве до 3 литров.

Этот рацион запрещён людям с болезнями желудка и кишечника, а также с проблемами кровеносных сосудов. Летняя диета для похудения на 7 дней может только ухудшить положение и вызвать ещё большие заболевания.

Пятидневная диета

Летняя диета на 5 дней заслужила большую популярность благодаря короткому сроку, отличному режиму питания, сбалансированности и достаточному количеству калорий.

Ежедневно следует уделять время на 5 приёмов пищи с промежутком в 2 часа:

  • Гречневая, овсяная, рисовая каши, предварительно вымоченные и сваренные.
  • Зелёный чай и любой фрукт;
  • Около 250 грамм фруктов (можно сочетать несколько видов);
  • Суп из овощей, рагу овощное с белковыми продуктами, компот из фруктов;
  • Ягодный десерт/свежевыжатый фруктовый сок;
  • Фруктовый/овощной салат, заправленный сметаной или сливками. Мясная запеканка и стакан малопроцентного кефира.

Меню летней диеты на 5 дней также включает в себя порцию белковых продуктов за 3 часа до сна. А кроме перечисленных напитков также следует употреблять минеральную воду.

Всего за 5 дней можно скинуть 5 килограмм. Кому не достаточно такого уменьшения в весе, есть возможность попробовать долгосрочный вариант. Для этого увеличиваются как порции, так и калории. Физически и психологически это не вызывает трудностей, чувство голода отступает, а вместе с ним и постоянные стрессы. Кроме этого, эффект будет положительным не только в плане уменьшения веса, но и в укреплении иммунитета.

Салатная диета

Данная летняя диета для похудения длится 14 дней и помогает избавиться от 7-8 килограмм. В сутки следует выпивать по 1 литру кефира с низким процентом, а за 30 минут до приёма пищи стакан воды (можно добавить лимон). Между приёмами пищи можно употреблять только минеральную воду или зелёный чай, а соль исключается из всех блюд. Меню обеих недель практически одинаковое и состоит из трёх приёмов:

  • Завтрак. Фруктовый салат (можно взять апельсин, яблоко, грушу и заправить натуральным йогуртом без добавок);
  • Обед и ужин. Салат из овощей (без картофеля), заправленный оливковым маслом или свежим соком лимона; на второй неделе к этому блюду добавляется 100 грамм мяса.

Ягодная диета

Самая спокойная летняя диета для похудения включает в меню обычные ягоды, найти которые можно на любом огороде. Тут не требуется тщательный подсчёт калорий, а главное преимущество заключается в возможности самостоятельного выбора пищи. Каждые сутки разрешается употреблять ровно 0,5 кг любых ягод в любом виде.

В жаркие дни такое питание не будет вызывать психологических стрессов или сильного голода. Читая минеральная вода или зелёный чай без добавок помогут справиться с жаждой. Но диету можно использовать не всем людям – гастрит и язва могут сильнее развиваться, если употреблять ягоды, повышающие кислотность желудка.

Сыроедение

Сырая еда решает все проблемы с голодом в летний период. Люди, которые всё-таки решатся на такое похудение, сразу же поймут ценность продуктов и разнообразность ассортимента в сыром виде. После нескольких дней такого питания многие уже не хотят возвращаться к привычной еде, а сыроедение становится для них целой жизненной позицией. К сожалению, не все организмы принимают такой расклад и могут появиться лишние заболевания.

Мясо, рыба, молочные продукты заменяются на овощи, фрукты, ягоды, травы, орехи. Самыми тяжёлыми являются первые две недели, потому как организм перестраивается в новый режим. Необходимо как можно быстрее приспособиться к рациону и получить отличный иммунитет, пока не возникли проблемы с внутренними органами.

Во время диеты разрешается кушать авокадо, миндальные орехи, яблоки, знаменитые сухие водоросли, изюм, ростки пшеницы, свежевыжатые фреши или соки.

Новички, не опробовавшие ещё строгие диеты, могут в первые дни не исключать из рациона каши и белый хлеб. Постепенно их количество должно уменьшаться – это самый лучший вариант для адаптации организма. После полного приспособления к рациону появится много энергии и позитива.Летняя диета отзывы

Советы и отзывы

Каждая диета к лету имеет свою жёсткость, но корректировать её может любой человек самостоятельно. Для тех, чей организм не способен выдержать питание только на сырых овощах и фруктах, разрешается в первые дни пить по стакану кефира перед сном. А кроме оливкового масла в маленьких количествах можно заправлять салаты растительным.

Употребление 2-3 литров воды в день обязательно. Она очищает организм от токсинов и восполняет запасы жидкости.

Заранее готовить салаты из овощей запрещается. Ведь чем дольше они контактируют с воздухом, тем меньше в них остаётся полезных элементов. Поэтому нарезать их необходимо максимум за 15 минут до приёма пищи. А отваривать овощи для рагу нужно в кожуре.

Как ни странно, отзывы о нескольких вариантах летней диеты только положительные. Множество людей утверждают, что они смогли сбросить достаточный вес, соблюдая все перечисленные правила. Даже люди с некоторыми заболеваниями смогли составить для себя идеальное меню и следовать ему, добившись хороших результатов в похудении и улучшении здоровья. Самочувствие улучшалось с каждым днём, слабый голод ощущался только в питьевых днях.

Люди, которые уже похудели и достигли стройности, советуют остальным не употреблять мучные изделия сразу же после выхода из диеты. В первые дни необходимо постепенно добавлять в меню другие продукты с большей калорийностью, но хлебобулочные изделия и сложные углеводы могут только лишь вернуть изначальный вес. Если же калорийность увеличивать постепенно, то полученный результат закрепится и навряд ли увеличится в ближайшее время.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ