Летняя монодиета

0
1010
Летняя монодиета

Летняя монодиета – лучший способ похудения на тот случай, если усиленная работа над собой осенью, зимой и весной не принесла желаемых результатов.

У тёплого сезона много плюсов для стройнеющих: богатство малокалорийных источников витаминов и клетчатки, отсутствие чувства голода из-за жары и дополнительные физнагрузки – прогулки по улицам, вылазки на пикники со свежими фруктами, игры на пляже.

Правила похудения

Конечно, сама природа помогает летом сбросить вес. Однако для ускорения процесса нужно соблюдать несколько несложных правил:

  • Ежедневно выпивать не менее 12-ти чашек воды: по 1–2 чашки за 20–30 минут до каждого приёма пищи, остальные – в течение дня.
  • Устраивать ужин не позже 19.00.
  • На время диеты не отказываться от активности. Оптимальные варианты – быстрая ходьба, подвижные игры, плавание.
  • Свести к минимуму или отказаться от употребления сладкого (включая сладкий чай и кофе), мучного, копчёностей, солений и маринадов.
  • Съедать не менее килограмма фруктово-овощного микса а день (соотношение 1:1).
  • Обратить внимание на полезную и нежирную белковую пищу. gooddiet.info В меню летней монодиеты должны входить яйца, морепродукты, мясо птицы и кролика, бобы.
  • Отказаться от алкоголя на время диеты, а после ограничивать его употребление до 1–2 бокалов вина в день. Полезно пользоваться опытом греков, которые разбавляют крепкие вина: напиток получается вкусным, низкоградусным и освежающим.
  • Придерживаться суточной калорийности в 1200–1300 ккал.

Только придерживаясь этих правил и никак не ограничивая свой рацион помимо этого, можно стабильно терять по 3–4 килограмма за каждый летний месяц.

Для более стремительного результата есть 3 варианта летней монодиеты – длительностью 5, 7 и 10 дней.

Летняя диета на 5 дней

У пятидневного метода много плюсов – в первую очередь, в пересчёте на длительность он довольно эффективен (минус 3–4 кг за рабочую неделю). Во-вторых, он позволяет есть аж шесть раз в день и пить почти неограниченное количество жидкости (2 литра чистой воды помимо всех соков и напитков). И, в-третьих, его рацион достаточно здоровый – каши, белковые продукты, овощи и др.

Завтрак

Порция (100 г) каши. В течение 5 дней можно в любом порядке чередовать гречку, рис и овсянку, добавлять к ним фрукты и ягоды. Для приготовления крупы нужно замачивать в чистой несолёной воде на ночь, а утром проваривать в течение 10–15 минут.

Ланч

200–250 г ягод или фруктов. Лучше всего подойдут сливы, яблоки, клубника. Сладкие фрукты (персики, виноград) могут составлять лишь половину порции.

Обед

Половина тарелки лёгкого овощного супа (лукового, капустного, томатного или сельдереевого), сезонное рагу/салат и порция лёгкоусваиваемого белка (нежирная рыба, яйца или филе птицы). Компот из алычи, яблок или сухофруктов без сахара.

Полдник

Порция творожно-ягодного крема (несколько ложек творога и 50 г любых ягод) или свежий сок.

Ужин

Творожная запеканка с вишнёвым киселём, фруктовый салат со столовой ложкой сливок или рагу из баклажанов и помидоров с нежирным мясом.

Если ужин был ранним, то за 2–3 часа до сна можно подкрепиться половиной порции любой разрешённой белковой пищи или стаканом ряженки.Летняя монодиета меню

Летняя диета на 7 дней

Именно недельный вариант может претендовать на звание самой летней монодиеты. Если совсем точно – комплекса монодиет. Правила просты: в течение каждого дня питаться одним видом продуктов (овощами, соками или др.).

В понедельник это будут ваши любимые овощи – морковь, брокколи, помидоры, кабачки или даже сельдерей. Их можно есть сырыми в виде снеков для перекуса или салатов, можно варить суп-пюре или запекать в фольге.

Однако если вам больше всего нравится картошка, в этот день придётся выбрать менее калорийного и крахмалистого фаворита.

Вторник – время для фруктов. Яблоки, сливы, персики или абрикосы – можно выбрать любой фрукт-основу, но…только один. Количество фруктов не регламентировано, но за счёт малой калорийности и однообразия отвес гарантирован. Утешительный приз вторника – полчашки йогурта или чашка 1%-ного кефира.

В среду фрукты сменяются ягодами. Выбирать одну не обязательно – смесь даёт куда больше пользы и витаминов.

Летний четверг кисломолочный. В течение всего дня можно съесть несколько порций творога, запивая их кефиром. Только не забывайте пить много воды!

Пятница повторяет пищевой сценарий понедельника. Только на этот раз выбирается другой овощ, а в дополнение к нему разрешено взять кефир. Из такого сочетания, например, можно приготовить диетическую окрошку (огурец+кефир) или slim-коктейль (огурец+зелень+кефир).

В субботу снова разрешаются ягоды и немного молочного. Творожно-ягодные десерты, коктейли из йогурта, малины и клубники, ягодный микс с ложкой нежирных сливок – выходной со вкусом успехов в похудении!

Последний день недели самый лёгкий. Его нужно провести на неподслащенных соках из любых фруктов или ягод. Лучшие варианты – сливовый, морковно-яблочный и арбузный.

Отзывы на летнюю монодиету отмечают высокий результат (около 1–1,5 за каждый день!) и сложности соблюдением правил метода – есть один и тот же продукт в течение дня целую неделю непросто.Летняя монодиета отзывы

10-дневный метод похудения

Десятидневная диета включает очень много белковых продуктов.

  • В первый день нужно есть только яйца (по 2–3 за каждый приём пищи).
  • Второй день полностью рыбный – можно употреблять отварной минтай, пангасиус, треску или хека.
  • На третий день белковая пища (творог) немного оттеняется мёдом.
  • Рацион четвёртого состоит из отварной или паровой курицы без соли, но со специями и зеленью.
  • Пятый, седьмой и восьмой дни – углеводные. Их рацион состоит из картофеля, некрахмалистых овощей и фруктов соответственно.
  • Шестой день проводится на говядине, а девятый – на кефире.
  • Последний день – питьевой. Пить можно только воду или шиповниковый чай.

Летняя диета на 10 дней самая эффективная, но и самая сложная как физически, так и психологически. Однообразное меню, сильное чувство голода, неполноценность рациона – весомые аргументы против применения такого метода.

Способ целесообразен, если вам необходимо срочно потерять 12–15 кг.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ