Лунная диета

0
420
Лунная диета

Лунная диета – один из способов увеличить эффективность ограничения калорий и тем самым сократить срок достижения результата.

Существует мнение, что биоритмы человека во многом зависят именно от положения ночного светила. К примеру, убывающая луна способствует снижению аппетита.

Некоторые специалисты в сфере диетологии одобряют диету по лунному календарю как эффективный и щадящий способ похудения.

Суть и принципы

Эффективность метода объясняется изменениями в магнитном поле Земли и сопутствующей переменчивостью самочувствия. Иногда лунный цикл ошибочно связывают с менструальным, приписывая лунной диете чудодейственные свойства и соответствие гормональному фону. gooddiet.info На самом деле эти два метода похудения разнятся и принципами, и степенью индивидуализации в выборе даты проведения.

Принципы питания основаны на взаимосвязи аппетита и фазы Луны.

  • Суточная калорийность рациона до и после новолуния должна примерно соответствовать формуле (суточный расход калорий – 500);
  • Во время соблюдения из рациона полностью исключаются копчёности, алкоголь, по возможности – кофеиносодержащие напитки и кондитерские изделия (в небольшом количестве натуральные сладости – мёд, сухофрукты и др. – разрешаются во второй части цикла);
  • На убывающей Луне имеет смысл обратить внимание на овощи, фрукты и крупы, а также источники полиненасыщенных жиров (рыба). Обилие пищевых волокон усилит процесс выведения шлаков и лишней воды, который характерен для этой фазы цикла. Снизившийся аппетит же не позволит переедать;
  • Из-за усиливающегося на фоне растущей Луны аппетита рацион после новолуния придётся основывать на максимально сытной при минимальной калорийности пище – белковой. А вот потребление круп, хлеба, сладостей и др. следует, напротив, сильно ограничить, так как и фаза светила, и углеводы способствуют задержке жидкости – соответственно, и набору веса;
  • Новолуние и полнолуние – самые тяжёлые для самочувствия дни цикла. В день полной Луны рекомендуется употреблять только низкокалорийную жидкую пищу (соки, воду, др.) – она поможет почкам очистить организм от продуктов распада белков. В новолуние также рекомендуется придерживаться жидкой диеты, однако более сытной – иначе в организме может начаться запасание полезных веществ, ведь следующая фаза характеризуется возрастанием аппетита.

Чтобы лунная диета была максимально полезной для похудения, стоит дополнять её физическими упражнениями. В фазе между новолунием и полнолунием рекомендуются упражнения для набора массы (силовой фитнес и др.) – богатая белками пища ускорит процесс – а при убывающей Луне нужно увеличить долю жиросжигающих упражнений – танцев, аэробики, бега и катания на велосипеде. Оптимальным для обеих частей цикла является плавание.Лунная диета меню

Меню лунной диеты

Суточный рацион отличается в зависимости от фазы лунного цикла.

Меню при растущей Луне

Завтрак:

  • Омлет из 5-ти белков и 1-го желтка, салат (огурцы, помидоры, зелень).
  • Порция (200 г) нежирного творога с овощными снеками (перец, огурцы и др.).

Ленч и полдник:

  • Йогурт.
  • 100 г рикотты (итальянское молочное блюдо, получаемое из сыворотки после приготовления сыров).
  • Гейнер со сложными углеводами или протеиновый коктейль.

Обед:

  • Овощной суп с фрикадельками, два хрустящих тоста.
  • Сезонное рагу (без картофеля и капусты), кусочек запечённой белой рыбы, 4 ст. л. отварного риса.
  • Брокколи и телячья котлета, приготовленные в пароварке. Соус – оливковое масло и соевый соус. 4 ст.л. крупы или тосты.

Ужин:

  • Салат из любых свежих овощей с запечённым мясом птицы, тыквенно-морковный сок.
  • Овощной сок, тушёная капуста или рагу, котлета из телятины.

Если между ужином и сном проходит больше 3–4 часов, желательно выпить на ночь стакан маложирного кефира или йогурта.

Меню при убывающей Луне:

Завтрак:

  • Запаренные овсяные хлопья с ягодами и персиками.
  • Порция гречки на воде с 1 ст. л. любого кисломолочного напитка, половина банана.

Ленч и полдник:

  • Молочно-ягодный коктейль (полчашки кефира/йогурта с 200 г ягод).
  • 100 г творога и до 300 г фруктов (2 персика, 3 яблока или 3–4 мандарина).

Обед:

  • Несколько ломтиков зернового хлеба, кусочек отварного мяса, густой овощной суп на мясном бульоне.
  • Овощное рагу, порция крупяного гарнира, рыбная котлета.

Ужин:

  • Порция печёной фасоли с миксом свежих овощей.
  • Фруктовый салат и чашка ряженки/закваски/кефира/йогурта.

Необязательно точно следовать предложенному меню. Главное – уложиться в норму суточной калорийности. К примеру, при стандартных энергозатратах офисного работника – 2000 ккал – норма потребления для похудения составит 1500 ккал.

При необходимости для повышения калорийности блюд можно использовать полезные растительные масла, а перекусы обогащать семенами и орехами (на растущей Луне) и сухофруктами (на убывающей).

Начинать придерживаться правил метода необходимо в последней четверти цикла (на убывающей Луне), а заканчивать – на 7-ой или 14-ый день нового цикла.

Полнолуние: диета на 24 часа

Рацион этого периода не зря называют жидким: в течение суток к употреблению разрешены овощные и фруктовые соки (желательно разбавленные и без сахара), чистая и минеральная вода без газа и – по желанию – шиповниковый чай.

Резкий переход к голоданию снижает его эффективность. Поэтому сутки до и после полнолуния нужно провести на овощах (свежих, запечённых и паровых) и кисломолочных продуктах.

За сутки жидкого питания можно потерять до килограмма веса.

Новолуние: диета на 36 часов

В течение 36 часов необходимо питаться супами и бульонами. Этот рацион более богат, чем 24-часовой, так как суп разрешается готовить не только с малокалорийными овощами, но и с морковью, картошкой и бобами. Жидкое питание превентивно уменьшает отёки на следующей за новолунием фазе растущей Луны.

Если первостепенной задачей является похудение, то вместо супов можно использовать куриные, рыбные и овощные бульоны. Однако 1–2 порции овощей не повредят фигуре, а даже поспособствуют потере массы за счёт сброса шлаков из нижних отделов кишечника.

Отвес за 36 часов – до килограмма.

Благоприятные дни для похудения на лунной диете в 2016 году

24-часовой метод (полнолуние): 16 октября, 14 ноября, 14 декабря.

36-часовой метод (новолуние): 1 октября, 30 октября,

Длительный метод: 22 октября, 21 ноября, 21 декабря.Лунная диета отзывы

Плюсы и минусы метода

К преимуществам, прежде всего, относится эффективность: за 2–3 недели можно потерять около 4-х килограммов веса. Питание по этому методу можно назвать достаточно рациональным: оно отвечает основному принципу здорового похудения (потреблять меньше, чем тратить) и включает все необходимые питательные вещества. Приятный бонус – очищение организма и нормализация метаболизма и водно-солевого баланса.

Ко всему прочему, чувство голода едва ли будет постоянным спутником худеющего, ведь режим предусматривает 5–6 приёмов пищи (включая перекусы). Судя по отзывам на лунную диету, соблюдать её не так сложно, как среднюю белковую или монодиету – при сопоставимых результатах.

Среди минусов – несоответствие упомянутому выше менструальному циклу, который также влияет на аппетит и самочувствие. Худеющих мужчин проблема не коснётся, однако несовпадение биоритмов с режимом питания также вероятно.

Так или иначе, выбрав оптимальную вариацию метода и использовав одну из возможностей начала лунной диеты в 2016 году, можно встретить Новый год более стройными, здоровыми и энергичными.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ