Польская диета

0
561
Польская диета

Польская диета, на радость худеющим, имеет сразу две вариации: быструю и длительную.

Диетологи Польши уверены: какой бы срок вы ни выбрали для похудения и насколько бы ни были готовы пожертвовать здоровьем, тело не должно страдать от дефицита незаменимых веществ.

Достоинства польской системы питания

Помимо полноценного снабжения витаминами и микроэлементами, у метода похудения от польских диетологов есть ряд других преимуществ:

  • Значительный «отвес».

За месяц соблюдения более простой вариации польского метода можно лишиться пяти или семи килограммов. К слову, такой отвес считается оптимальным для того, чтобы кожа не обвисала при потере веса.

Если же похудеть нужно к определённому событию, чтобы удивить идеальными формами в шикарном платье, gooddiet.info подойдёт жёсткий метод, который отнимет 3–4 кг за неполную неделю.

  • Отсутствие голода.

Несмотря на небольшой объём порций, меню позволяет избегать отчётливого чувства голода. А к разыгравшемуся при виде сладостей аппетиту придётся применять силу воли.

  • Вариативность способа.
  • Нет необходимости контроля калорийности и времени еды.

Польской диеты удобно придерживаться на работе. Обязанности отвлекают от однообразности недельного рациона, да и время приёма пищи устанавливается самостоятельно, а не минута в минуту по режиму, как в «Изящном» методе.

Отсутствие жёстких ограничений употребления соли и сахара.

Отзывы о польской диете в целом положительны благодаря тому, что её правила не требуют единовременной отмены соли, сахара, сдобы и насыщенных жиров в любом их проявлении.

Сахар лишь по возможности заменяется мёдом, употребление соли снижается до дневной нормы для человека (7 граммов). Сливочное масло придаёт сил на ленчах и ужинах.

Экспресс-метод и вовсе разрешает сладкий кофе, чтобы подстегнуть работу мозга в условиях строгих правил.Польская диета меню

Польская диета: меню

Чтобы не страдать от скудности рациона, нужно по очереди использовать варианты меню, предназначенные для соответствующей недели. Сезонные овощи и фрукты можно заменять миксами «шоковой заморозки», которые можно найти на прилавках супермаркетов, и соками.

В течение дня можно и нужно пить как можно больше жидкости. Это отвлечёт вас от соблазна перекусить вредными вкусностями и облегчит работу почек.

1-я неделя

Завтрак:

  • 200–300 мл подогретого молока с мёдом (не более чайной ложечки) и булочка. Булочка должна немного зачерстветь.
  • Чёрный чай без сахара, тост из «Бородинского» хлеба с маслом, укропом и петрушкой. Для экономии времени можно готовить «зелёное масло», которое используется как начинка в «Киевских» котлетах.

Ленч:

  • Несладкий чай и пара тостов с «зелёным» маслом.
  • Микс из редиски и салатных листьев, заправленный йогуртом. Стакан кефира.

Обед:

  • Суп-пюре из овощного микса с телятиной, пюре и фруктовый салат из грушевых и яблочных долек с лимонным соком и сахарной пудрой. Использование пудры вместо сахара позволяет незаметно сократить его употребление.
  • Кусочек рыбы на салатных листьях, три отваренные картофелины.

Полдник:

  • Четвертинки помидоров с солью и ржаным хлебом.
  • Фруктовый фреш с овсяным печеньем.

Ужин:

  • Пара тостов с «зелёным» маслом, кефир с 0% жирности.
  • Ломтик хлеба с мёдом, молоко.

2-я неделя

Завтрак:

  • Тост «Бородинского» хлеба, чай с молоком.
  • Стакан овощного или фруктового сока. Цельнозерновые хлебцы.

Ленч:

  • Небольшой ломтик чёрного хлеба с мягким сыром или нежирной брынзой. 1%-ая ряженка.
  • Кусочек индюшиной грудки, два тоста, томатный сок.

Обед:

  • Постный суп-пюре, паровая котлета из курицы или индюшки, овощной микс, заправленный уксусом или йогуртом.
  • Борщ без мяса, кисель.

Полдник:

  • Пара яблок и галетное печенье.
  • Кефир и сухарик.

Ужин:

  • Ржаной хлеб, микс из редиски и салата, кефир.
  • Ломтик «Бородинского» с повидлом и неподслащенным чаем.

3-я неделя

Завтрак:

  • Небольшая чашка кофе без мёда и сахара, кусочек «Бородинского» с повидлом;
  • Чёрствый хлеб со сладким молоком.

Ленч:

  • Яйцо «мешочком», тост с маслом, кусок брынзы. Запить 200 мл обезжиренного йогурта или молока.
  • Два ломтика зачерствевшего хлеба с варёной колбасой, несладкий напиток, 1–2 томата.

Обед:

  • Суп с грибами и зеленью, рубленая котлета. На десерт – стакан фреша.
  • Порция тушёных в пароварке шампиньонов, светлый бульон и печёные яблоки.

Полдник:

  • Ржаной сухарь и фрукты на выбор.
  • Бисквит с фрешем.

Ужин:

  • Стакан подогретого молока, булочка, несколько ложек творога (или ватрушка).
  • Кусочек паровой рыбы на подсушенном хлебе, чай без сладкого.

4-я неделя

Завтрак:

  • Подслащённое молоко, ржаной хлеб с маслом.
  • Сдобный сухарь, зелёный чай с мёдом.

Ленч:

  • Яйцо, чай Саусеп, хлебец. Печёные фрукты.
  • Два бутерброда с твёрдым сыром, апельсин.

Обед:

  • Светлый бульон, две картофелины, присыпанных укропом, и вишнёвый кисель.
  • Пара картофелин, фасоль в томате, бульон из индюшиной грудки.

Полдник:

  • Морковно-сельдереевый фреш с бисквитом или чай без подсластителей с чёрствой булочкой.
  • Ряженка с 1% жира, сдобный сухарь.

Ужин:

  • Паштет из паровой куриной печени, пара тостов, салат из зелени и редиски.
  • Нежирный кефир с овсяным печеньем.Польская диета отзывы

Польская диета для быстрого снижения веса

Сокращение энергетической ценности суточной порции достигается за счёт трёхразового питания и невысокой калорийности компонентов.

Срок – 6 дней.

Потеря массы: 3–4 кг.

  1. Завтрак: цельнозерновой хлебец, американо с молоком и мёдом.
  2. Обед: крем-суп из овощного микса без жира и мяса.
  3. Ужин: порция фасоли с цельнозерновым или ржаным хлебом и парой ложек творога с 0% жира.

Перед сном можно выпить чай Саусеп с лимоном.

Во время соблюдения польской диеты нежелательно отменять спорт. Аэробные упражнения даже желательны для поддержания упругости кожи. Вам подойдёт степ-аэробика, пилатес, бег, катание на роликах на свежем воздухе.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ